Форумы

Войти в состояние аффекта: За минималный срок в несколько раз, но ненадолго. Или я не о том?

Пошукаем, было что-то, где-то...

Физическая сила каких групп мышц интересут?

все упражнения, которые знаешь и не знаешь на перекладине, брусьях; кросс; прыжки вдлину с места (15-20прыжков подряд на макс. дистанцию каждый). Рывки гантель от плеча.
Придумать упражнеий можно уйму, было бы желание.

15 отжиманий, не вставая пресс 30, и так по кругу пока на отжимании на 5 не прилипнешь к полу, выносливость очень хорошо тренирует и развивает мышцы. Очень хорошо выносливость тренирует скакалка (если умеешь правильно прыгать) 20 минут просто прыгаешь, потом начинаешь упражнение: Ускаряем темп, поднимаем колени, в течении 20 секунд, далее 10 секунд прыгаем на пониженом темпе и так по кругу. Занятие длится от 30 до 40 минут.

сразу и мышечную масу и силу набрать до определенного периода можно т.е еслиу тебя организм не тренированный то для стресса мышцам необходима небольшая нагрузка и будет расти масса. если тренировался хоть немного то не получиться. на силу нужно делать не меньше 5 подходов с максимальным весом который можешь поднять на 5-6 раз. упражнения зависят от того какими средствами располагаешь. программу занятий нужно составлять таким образом что бы одну и туже группу мышц прорабатывать несколькими упражнениями подряд.
по набору массы я уже где то писал могу поторить что это 4-6подходов на 10-12 повторений строго. если на силу повторения в принципе не главное т.е естьк акие то рамки от 4-6 повторений то на набор массы колиество поторений строго должно соблюдаться. если нужа более подробная консулдьтация пиши в личку.

Хотелось б узнать возможность соеденения тренировок на силу и масу с тренирвоками на выносливость и скорость. А также опыт использования штанги, гантелей при физической подготовке бойца спецназа.

Цитата
Саша пишет: Хотелось б узнать возможность соединения тренировок на силу и масу с тренировками на выносливость и скорость. А также опыт использования штанги, гантелей при физической подготовке бойца спецназа.

Если сила будет расти, то масса увеличится тоже, будь спокоен, мир не не знает худеньких пауэролифтеров. В домашних условиях без штанги силу нарастить довольно трудно. Для этих целей используй партнеров. Я например, при невозможности посещать спортзал дома отжимался от пола с сидящей на плечах женой и стоя на руках. Но опять же штангу ничем не заменишь.

смотри выше я уже писал тут об этом и помоему не только тут)))) возможно все как уже было правильно сказано было бы желание.

В домашних условиях все методы хороши но..... катастрофически не хватает так нужного (необходимого) бега

Золотые слова.
короче, зарядка, бег, отжимания, подтягивания, плавание, рб, целеустремлённость, вот и всё, что требуется для того, чтобы поднять свою физуху.

Кстати, чем протеин хавать, лучше схавать сырок, или творожок, лучше будет и для здоровья и для физухи.

Если уж совсем тяжко бегать, то хавайте глюкозу, один раз за три тренировки. Пять таблеток вполне хватит. Если есть побочные эффекты, то лучше вообще не хавайте. Также глюкоза и плюс два яблока сладких, также помогают, проверено на личном опыте, только слюней будет много и они будут очень вязкие.

А вообще самый лучший допинг, это своя воля и вера...

Недавно попался учебник по современному бодибилдингу - Пол Делиа - "Max-OT" - прочитал запоем за день, много новых интересных фактов, при этом самое главное - автор подробно рассказывает не только что и как надо делать, но и почему. Чувствуется что автор действительно знает и любит свое дело, и как истинный профессионал говорит просто, понятно и искренне, стараясь передать читателю свои знания. Немного навязчиво повторяется название системы и реклама своих продуктов (автор владелец какой-то фирмы продуктов спорт. питания), но книгу это не портит. В переводе хватает опечаток, но как справедливо отметил сам переводчик - дареному коню в зубы не смотрят. В общем рекомендую всем для общего развития, а тем кто решит серьезно заняться штангой - читать обязательно!


http://depositfiles.com/ru/files/8837751