Jump to content

Сервал

Пользователи
  • Сообщений

    5
  • Регистрация

  • Посл. посещение

    Никогда
  1. Сервал

    Отжимания

    Вы не догоните за месяц даже если начинать с 20 отжиманий до 5 подходов по 30 раз с перерывом в 30 секунд. В общем думаю лучше обсудить как по другому добиться хороших результатов. Хорошая книга в свое время была по силовому троеборью с подробным объяснением методики тренировок. Если в двух словах то тренировки должны носить волновой хорактер. Например если хотите отжиматься много берете пишете план на год. Для примера разобъем год на 6 циклов по два месяца. В каждом цикле 8 недель отдадим под тренировки одну под востановление. Возмем три тренировки в неделю так , как на силовую выносливость две тренировки хороши только для поддержания результата. В течении двух недель один тренировочный день должен носить максимальный нагрузочный хорактер, незколько дней низкий остальные средний. Например понедельник первая неделя 10 подходов по двадцать раз. Среда 5 подходов по 20 раз. Пятница 5 подходов по 20 раз. Понедельник второй недели 7 подходов по 20 раз. Среда второй недели пять подходов по 20 раз. Пятница второй недели 7 подходов по 20 раз. Дальше этот цикл повторяеться. Можно разбивать тренировочный день на утро, обед, вечер с не менее 3 подходами в каждой тренировке. Главное сохранить наличие очень интенсивных дней с просто тренировочными. Далее например 1-2 неделя вы отжимались 20 раз. 3-4 22 раза. 5-6 24 раза. 7-8 26 раз за подход. Потом идет неделя отдыха и начинаете вы 1-2 неделю с 24 раз. 3-4 неделя повторяете лучший результат предыдущего цикла то есть 26 раз. Соответственно 5-6 неделя 28 раз. 7-8 неделя 30 раз. Подобная методика позволит иметь позитивное отношение к тренировкам с постояным улучшением результатов без срывов от перетренированности.
  2. Сервал

    Отжимания

    Там указанно именно с 10. И малолетка который занимался гантелями например за месяц просто научил их работать вместе более хорошо. Изменения мышц за месяц не произойдет в нужном объеме. К тому же вилка от 60 до 100 это если по нормативам каратэ где то от 3-4 кю (3-2 взрослый) до 1 дана (мастер спорта). Несравнимые понятия. Любая программа обещающая за месяц сделать из вас супер героя сомнительная. Требуються постоянные долговременные тренировки.
  3. Сервал

    Отжимания

    Слишком быстрый прирост. Если чел отжимаеться 10 раз он не сможет так быстро нарастить количество в повторах. Если отожмешся в 5 подходах по 30 то это не значит что отожмешся 100 в отдном. Хотя общий прирост отжиманий если стараться придерживаться этой программы будет. Или например ее можно использовать для разработки своей программы.
  4. Сервал

    Отжимания

    Методика не работает.
  5. Сервал

    в/ч 51212

    Служил 1989-1992 годы. В.ч. 51212.
×