Вы не догоните за месяц даже если начинать с 20 отжиманий до 5 подходов по 30 раз с перерывом в 30 секунд. В общем думаю лучше обсудить как по другому добиться хороших результатов. Хорошая книга в свое время была по силовому троеборью с подробным объяснением методики тренировок. Если в двух словах то тренировки должны носить волновой хорактер. Например если хотите отжиматься много берете пишете план на год. Для примера разобъем год на 6 циклов по два месяца. В каждом цикле 8 недель отдадим под тренировки одну под востановление. Возмем три тренировки в неделю так , как на силовую выносливость две тренировки хороши только для поддержания результата. В течении двух недель один тренировочный день должен носить максимальный нагрузочный хорактер, незколько дней низкий остальные средний. Например понедельник первая неделя 10 подходов по двадцать раз. Среда 5 подходов по 20 раз. Пятница 5 подходов по 20 раз. Понедельник второй недели 7 подходов по 20 раз. Среда второй недели пять подходов по 20 раз. Пятница второй недели 7 подходов по 20 раз. Дальше этот цикл повторяеться. Можно разбивать тренировочный день на утро, обед, вечер с не менее 3 подходами в каждой тренировке. Главное сохранить наличие очень интенсивных дней с просто тренировочными. Далее например 1-2 неделя вы отжимались 20 раз. 3-4 22 раза. 5-6 24 раза. 7-8 26 раз за подход. Потом идет неделя отдыха и начинаете вы 1-2 неделю с 24 раз. 3-4 неделя повторяете лучший результат предыдущего цикла то есть 26 раз. Соответственно 5-6 неделя 28 раз. 7-8 неделя 30 раз. Подобная методика позволит иметь позитивное отношение к тренировкам с постояным улучшением результатов без срывов от перетренированности.