jon

приседания со штангой,становая тяга,жим лежа со штангой вот эти три основные упражнения помогают набрать массу приседания для ног становая для всех групп мышц в целом но больше всего спина и ноги жим для передних пучков дельт и грудной клетки рекомендую всем еще качать поясницу и трацепии и для осанки хороши очень со становая тяга дает общеукрепляющее развитие в целом но только при правильной технике

существуют ли какие нибудь эффективные упражнения для пресса пишите сюда поскольку это(на мой взгляд тяжелее всего)накачивание мыщц именно этой части будет интересно узнать ваши способы и методы накачивание этой части тела