Vexx

Эффек у всех по разному от 2 месяцев до полугода. Дело в том что это не весь комлпек а лишь дополенение в общей системе тренировок, как бы кусочек. А эффективность существенная. Покрайне мере люди оставались довольны результатом. Вообще по такой системе обучали группы которе служили для ликвидации диверсионных групп противника. И сам человек который эти знания передает двигает вообще непонятно как. Скорость большая. Из личного опыта скажу что "бросание палок" для меня дало увеличение реакции на действия атакующего. Иногда при выволнении упражнений происходят чудеса, как бы замедление времени. Иногда довольно долго. Вообще просто попробуйте.

Теперь выполняется в паре. Один берет палки в руки, второй садиться перед ним на ноги(встанте на колени и сядьте на пятки получиться оно самое ;) ) руки положите на колени. Апоннет держит палки на опреденном удалении сантиметров 20 - 25 от земли и от рук на таком же растояни (растоянии во время выполнения определиться). Задача стоящего в произвольном порядке отпускать палки чтобы они падали, задача сидящего ловить палки не давая им достичь земли. Чтобы палка не падала стоящий отпуская палку продолжает ее контролировать и не давать ей откланяться в стороны. Отпускать палки можно как по одной так и по две. Главное пытаться запутать сидящего. Сидящий после того как поймал руки опять ложит на колени. Усложение это уменьшение растояния палок от земли (меньше времени на ловлю). Подчеркну что все упражнения выполняются не напрягаясь. Ну только со втором вопрос, там серавно какието мышци напряжены. А восновном расслабление залог скорости. Ну вот все что я знаю для сорости с палками. Если интиресно выложу на координацию. Будут вопросы пишите постораюсь ответить.

Теперь будем тренировать гибкость суставов, берем две палки на вытянутых руках перед собой как в 1 упражнениитеперь резко опускаем палки и хватам каждой рукой противоположеную палку (руки получаются крестом). Теперь опять перехватываемся, хватаем противоположеную палку но руки выварачиваем ладонями наружу, и после возвращаемся в начальное положение. Может описание не очень, проще показать один раз. Сделал эскиз. Черные квадраты это положение ладоней в упражнении.

Стоим чуть присев. Палка таже что и в предыдущем упражнении, но одна. Одна рка на пояс, второй берем палку за один конец. и поднимаем перед собой горизонтально на вытянутой руке и невного в бок. Отпускаем теперь один конец, и быстро хватаем за противополоденный. И так далее как всегда 90 - 120 раз. Упражнение тяжелое так как работает мало мышц которые "тренируются для скорости".

И так, художник из меня не очень, но так будет наглядней. Элюстрация к первому упражнению с усложнением. Остановлюсь на главном. Количество посторов 90 - 120. Палки не должны уходить из точки отпускания на много. Идеально где были там и остались. 1 уровень - палка плечо, 2 уровень - палка плечо нога палка, 3 уровень - палка плечо нога плечо палка. Можно до бесконечности. Я не видел людей кто бы 3 делал. Говорят есть.

Всем привет! А почему все забывают работу на скорость с палками? Достаточно два черенка диаметр удобный для держания в руке, длинна гдето 120 см. Методика: Берем два черенка за центр. Палки вертикально на вытянутых руках, стоим чуть присев. Теперь нужно отпустить палки коснуться пальцами до плеч и схватить палки опять за центр (там где держали в начале упражнения). Выполнять не менее 90 - 120 раз за 1 подход (именно при таком колличестве включается мышечная память). Палка по началу будет естественно падать, дорабатываем ногами, т.е. приседаем догоняем палки. Тут главное не филонить. Эффект после хотябы 2х месячныз тренировок, это то что когда отпускаете палки вы будете видеть как палки падают как идут руки, как бы все замедленно. Вообще в РБ есть много упражнений с палками, я знаю 5, на развитие реакции и вистибулярки. Для проверки своей силы рекомендую простой тест. Нас так проверяли. Берем арматуру, метр длинной можно и больше если есть желание. Забиваем в землю так чтоб осталось 25-30 см. Дальше наклоняемся и начинаем вытаскивать арматуру из земли, как только чуть сдернули останавливаемся, ложимся на землю и вытаскиваем. Вытаскивать разрешено хоть зубами но лежа. Результаты показали что мышци играли не всю роль. Самый слабый вытащил первый :) Всем удачи, если интиресно могу еще рассказать.