Подтягивания

Приветствую всех! подскажите если кто знает как мне увеличить количество подтягивание с 5 до минимум 12-ти в короткие сроки <_<

Только подтягиванием! Подтягиваться и еще раз подтягиваться, всё зависит от тебя!

Каждый день подтягивайся, не меньше 20 подходов за день подтягиваешься по максимуму сколько можешь.

Сбрасывай вес, это первое, второе отжимание, третье, каждый день на турниках веси, прыгай как мартышка, четвёртое, встаёшь вверх головой к стенке упёршись ногами т.е. ты и стенка параллельны и начинаешь отжиматься, тока осторожней, шею можешь свернуть. Делай всё столько, сколько сможешь, пока одно вещество из пятой точки не полезет. Отдыхай и опять и опять и снова.

Советую ещё к ногам груз и вперёд.

Если есть напарник - попроси его, чтобы он, когда ты уже не можешь подтянуться, а только висишь и дергаешься, руками помог тебе выполнить упражнение еще 2-3 раза.
Подтягивайся с БОЛЬШИМ грузом - так, чтобы мог подтянуться 1-2 раза до отказа мышц. Меняй хват - прямой, обратный, узкий, широкий, подтягивайся до груди и за голову.
В день необходимо набрать не менее 50 подтягиваний - тогда с 5 до 12 доберешься максимум за месяц. Успеха! :)

всем большое спасибо за предложения, буду стараться :cool: , а вообще и так стараюсь каждый день по несколько подходов и бегаю и прыгаю и отжимаюсь, вообщем до 7 -го пота потею, во всем есть успехи а вот с подтягиванием тяжеловато, да и вес у меня 98 кг. :blink: Собираюсь в ОМОН "Зубр" тест сдавать, все подогнал к норме кроме подтягиваний ((((((((((( :mad:

Piton пишет:

всем большое спасибо за предложения, буду стараться :cool: , а вообще и так стараюсь каждый день по несколько подходов и бегаю и прыгаю и отжимаюсь, вообщем до 7 -го пота потею, во всем есть успехи а вот с подтягиванием тяжеловато, да и вес у меня 98 кг. :blink: Собираюсь в ОМОН "Зубр" тест сдавать, все подогнал к норме кроме подтягиваний ((((((((((( :mad:

в свое время до армии мне подсказали старый дедовский способ-нужен напарник-и поиграйте с ним в лесенку сначало с 1 до десяти подтягиваний и наоборот увеличивая лесенку постепенно-самое главное когда пошли в обратном отсчете-меняйте хват с прямого на обратный-меньше забьёте мышцы.удачи.
при весе в 96 кило-подтягиваюсь полтос по сей день каждое утро

Если тема еще актуальна - здорово помогает тренажер "тяга сверху". ставишь вес 50% массы тела и тягаешь максимум раз. И далее - с увеличением нагрузки. Прокачивать в основном широчайшие мышцы.

А вот я подтягивался с задержкой 20 раз. Подтягиваешся что-бы подбородок был выше перекладины ждеш 10 сек, опускаешся и так 20 раз.
Или 30 раз простых подтягиваний. Я лично разницы не заметил. Кто знает как лучше? И какие мышцы качаются?

Начинал подтягиваться с отягощениями, в итоге с пяти кг за год увеличил отягощение до 32кг. Когда подтягивался ,как обычно, то вылетал на турнике до пояса, максимальное количество не считал, после тридцати надоедало))))

качай предплечье.
основная проблема при подтягивании, что не хватает хватки. Кисть слабая.
И подтягивайся различными хватами. Подходов по 20.

Подтягивания за голову малоэфективное упражнение.Тягу блока сверху тоже лучше делать к груди.

У меня такой к вам вопрос.Какие упражнения надо делать, чтобы повысить силу рук в определенных местах (Там, где рука присоединяется к телу, там как раз места слабые, где суставы плечевые)? Дело в том, что я вообще не могу подтянуться ни одного раза!!! Отжиматься - пожалуйста, удары руками - тоже, метание - в последнее время уже лучше (вообще, с киданием у меня проблемы).
Подскажите пожалуйста, что мне в таком случае делать?

Отжимания отжиманиям рознь. Тоже самое можно сказать относительно ударов руками.
Я бы вам посоветовал записаться в спортивную секцию (различные единоборства) и тренироваться под контролем тренера 3-5 раз в неделю. Тогда вопрос о силе рук сам решиться.

Помню в 9ом классе на экзамене подтянулся 25раз и оставался запас раз в 10 как минимум, учитель по физ-ре
КМС по гимнастике сказал достаточно т.к. больше не имеет смысла... :smile:

сейчас вешу 100кг и особа не напрягаюсь(лень), так ,пару раз внеделю по 10раз для растягивания позвонков

Piton пишет:

Приветствую всех! подскажите если кто знает как мне увеличить количество подтягивание с 5 до минимум 12-ти в короткие сроки <_<

Я бы посоветовал больше бегать - тренировать сердце, ибо ему не так просто качать кровь в руки, когда они подняты вверх.

Nikola пишет:

Ну вот можно сделать так, если например ты можеш подтянуться только 5 раз, и твоя цель кол-во, тогда на каждой тренеровке можеш начать подтягтваться 60 раз, т.е. 12 подходов по 5 раз. На каждой следующей тренеровкедобавляеш как минимум по 1 повтору, всё заисит от твоего желания и упорства. и так на каждой тренеровке 61раз.....65....70... и до 100.
Когда от этого устанеш, можно подтягиваться лесенкой с друзьями, потом опять на кол-во.

Прикольная лесенка :

2 средним хватом к груди

2 широким за голову

2 узким обратным хватом

потом 4-4-4, 6-6-6, 8-8-8, 10-10-10 и в низ

в самом конце отжимания на трицепс сколько сил хватит

Если подтягиваешься мало, можно попробовать отрицательные повторения. Подставить стул под турник или еще что-то. Зафиксироваться в верхней точке упражнения и медленно опускаться, количество повторений от 10 до 15. Либо можно стараться как можно дольше удержаться с согнутыми руками, количество повторений от 4 до 8. При малом количестве подтягиваний, надо больше работать с силой выносливости, мышцы-то тянут , а мышечной выносливости не хватает. К подтягиваниям с отягощением лучше подходить после того, как сам подтягиваешься 8-10 раз

kruger пишет:

Если подтягиваешься мало, можно попробовать отрицательные повторения. Подставить стул под турник или еще что-то. Зафиксироваться в верхней точке упражнения и медленно опускаться, количество повторений от 10 до 15. Либо можно стараться как можно дольше удержаться с согнутыми руками, количество повторений от 4 до 8. При малом количестве подтягиваний, надо больше работать с силой выносливости, мышцы-то тянут , а мышечной выносливости не хватает. К подтягиваниям с отягощением лучше подходить после того, как сам подтягиваешься 8-10 раз

Bronco пишет:

....тема правильная) ...но только к примеру товарищу с весом под 140 кг эта техника мало поможет :(

Bronco пишет:

....тема правильная) ...но только к примеру товарищу с весом под 140 кг эта техника мало поможет :(