Отжимания

Методика еще как работает! Занимался по этой методике. Подстраивал ее и под другие упражнения. На срочную в разведроту попал (заметьте с артрозом колена). Тяжеловато было, но терпимо. И после армии немного послужил. И сейчас уже 11 лет охранником работаю.
Делайте правильно- глядишь и заработает метода.

Да ну! А у меня почему- то работала. И далеко не только у меня

Слишком быстрый прирост. Если чел отжимаеться 10 раз он не сможет так быстро нарастить количество в повторах. Если отожмешся в 5 подходах по 30 то это не значит что отожмешся 100 в отдном. Хотя общий прирост отжиманий если стараться придерживаться этой программы будет. Или например ее можно использовать для разработки своей программы.

Слишком быстрый прирост. Если чел отжимаеться 10 раз он не сможет так быстро нарастить количество в повторах. Если отожмешся в 5 подходах по 30 то это не значит что отожмешся 100 в отдном. Хотя общий прирост отжиманий если стараться придерживаться этой программы будет. Или например ее можно использовать для разработки своей программы.

Понятно что именно Вас насторожило. Но там и не написано, что отожметесь именно 100 раз. Там написано: "...После ОТДЫХА Вы сможете отжаться ОТ 60 ДО 100 раз". Между отжиманиями делайте самые минимальные перерывы. Постепенно усталость накапливается, но вместе с ней растет и выносливость. Причем достаточно быстро. Отдых имеется в виду несколько дней. Так что вполне реально. К слову, там нигде не написано, что надо уметь отжиматься именно 10 раз. Сам видел как малолетка с 30 раз за месяц почти сотню особо не перенапрягаясь сделал. Врать мне незачем.
P.S.: "Обязанности дневального" после отбоя в упоре лежа прекрасно учатся, а там более сотни слов.

Там указанно именно с 10. И малолетка который занимался гантелями например за месяц просто научил их работать вместе более хорошо. Изменения мышц за месяц не произойдет в нужном объеме. К тому же вилка от 60 до 100 это если по нормативам каратэ где то от 3-4 кю (3-2 взрослый) до 1 дана (мастер спорта). Несравнимые понятия. Любая программа обещающая за месяц сделать из вас супер героя сомнительная. Требуються постоянные долговременные тренировки.

Да поздно с меня супергероя делать. Согласен, что требуются долговременные тренировки. И о количестве отжиманий на кю и дан я в курсе. На счет 10 раз, там написано : "...Предположим, вы отжимаетесь 10. За месяц вы хотите увеличить кол- во до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить кол- во отжиманий до 40 раз..." Далее предлагают иной график. В конце сказано, что после отдыха можно отжаться ОТ 60 раз. После 5 / 30 с перерывом меньше полминуты не отжаться 1 / 60?

Вы не догоните за месяц даже если начинать с 20 отжиманий до 5 подходов по 30 раз с перерывом в 30 секунд. В общем думаю лучше обсудить как по другому добиться хороших результатов.

Хорошая книга в свое время была по силовому троеборью с подробным объяснением методики тренировок. Если в двух словах то тренировки должны носить волновой хорактер. Например если хотите отжиматься много берете пишете план на год. Для примера разобъем год на 6 циклов по два месяца. В каждом цикле 8 недель отдадим под тренировки одну под востановление. Возмем три тренировки в неделю так , как на силовую выносливость две тренировки хороши только для поддержания результата. В течении двух недель один тренировочный день должен носить максимальный нагрузочный хорактер, незколько дней низкий остальные средний. Например понедельник первая неделя 10 подходов по двадцать раз. Среда 5 подходов по 20 раз. Пятница 5 подходов по 20 раз. Понедельник второй недели 7 подходов по 20 раз. Среда второй недели пять подходов по 20 раз. Пятница второй недели 7 подходов по 20 раз. Дальше этот цикл повторяеться. Можно разбивать тренировочный день на утро, обед, вечер с не менее 3 подходами в каждой тренировке. Главное сохранить наличие очень интенсивных дней с просто тренировочными. Далее например 1-2 неделя вы отжимались 20 раз. 3-4 22 раза. 5-6 24 раза. 7-8 26 раз за подход. Потом идет неделя отдыха и начинаете вы 1-2 неделю с 24 раз. 3-4 неделя повторяете лучший результат предыдущего цикла то есть 26 раз. Соответственно 5-6 неделя 28 раз. 7-8 неделя 30 раз. Подобная методика позволит иметь позитивное отношение к тренировкам с постояным улучшением результатов без срывов от перетренированности.

Я это уже давно сделал. Действительно спор пора заканчивать.

Я 13 раз отжимаюсь. Меня это вымараживает. :angry: Каждый день раньше отжимался ни какого толку. не могу понять в чём дело. Мне 14 лет, может из-зи возраста? :huh:

Я 13 раз отжимаюсь. Меня это вымараживает. :angry: Каждый день раньше отжимался ни какого толку. не могу понять в чём дело. Мне 14 лет, может из-зи возраста? :huh:

Когда мне было 14 лет, я как раз задался целью увеличть кол-во отжиманий с 20 до 100.

Вот как ЛИЧНО Я этого добился.

Сначала нащупал свой потолок, в обычных отжиманиях, это было около 25 раз.

Стал отжиматься три раза в день, по 20 раз.

Через недельку, перешёл на отжимания на кулаках, в таком-же темпе. Когда смог отжатсья на кулаках 20 раз.

Снова стал отжиматься на ладонях, теперь мой потолок составлял 40 раз.

Через неделю снова перешёл на кулаки, и дошёл до 40.

Так чередуя, я где-то за полтора-два месяца стал отжиматься сто раз.



Потом уже просто стало влом тратить столько времени, и я стал отжиматься на пальцах, с хлопком, на кулаках с хлопоком.

Во взрывном режиме и.т.д. и.т.п.

Когда мне было 14 лет, я как раз задался целью увеличть кол-во отжиманий с 20 до 100.

Вот как ЛИЧНО Я этого добился.

Сначала нащупал свой потолок, в обычных отжиманиях, это было около 25 раз.

Стал отжиматься три раза в день, по 20 раз.

Через недельку, перешёл на отжимания на кулаках, в таком-же темпе. Когда смог отжатсья на кулаках 20 раз.

Снова стал отжиматься на ладонях, теперь мой потолок составлял 40 раз.

Через неделю снова перешёл на кулаки, и дошёл до 40.

Так чередуя, я где-то за полтора-два месяца стал отжиматься сто раз.



Потом уже просто стало влом тратить столько времени, и я стал отжиматься на пальцах, с хлопком, на кулаках с хлопоком.

Во взрывном режиме и.т.д. и.т.п.

Спасибо за совет. :)

А еще для усложнения полезно ноги не на пол ставить, а на возвышение чтоб были выше уровня тела(диван например) и тогда на ладонях или кто может на кулаках упражняться.

А еще для усложнения полезно ноги не на пол ставить, а на возвышение чтоб были выше уровня тела(диван например) и тогда на ладонях или кто может на кулаках упражняться.

СПС B)

в свое время нужно было увеличить с 50-60 до 100. делал как и подтягивания, как и пресс, как и др.силовые упражнения. 2-3 раза в неделю(чаще не успевают мышцы восстановиться, да и нудно)на максимум. примерно через неделю повышал на 10 раз. за месяц-полтора набрал нужные 100 раз. Конечно, 100 раз не "на одном дыхании", а сначала 50, отдышался, 20, отдышался, 10, отдышался, 10 отдышался, и потом так же по 5 раз. Важно делать волевое преодоление себя, когда добавляешь по 10, т.к. влом делать.
Всегда отжимаюсь на кулаках, так же практикую на пальцах.
На рукопашке делали упражнения по времени в конце тренировки на заминку - встали на кулаки, и 6 минут под счет отжимания.

на ютубе недавно нашел не плохой ролик, парень показывает разные отжимания. называется вроде "отжимания для спецназа".

Андрей П увеличивал с 50 до 500 за одно занятие. Делал он это при помощи тексталитовой мачты от "кмки", и командирского авторитета.За чистоту не скажу, но за колличество отвечу! Человек от природы ленив, и по сей причине, он не особо представляет свои скрытые возможносити :)

Андрей П увеличивал с 50 до 500 за одно занятие. Делал он это при помощи тексталитовой мачты от "кмки", и командирского авторитета.За чистоту не скажу, но за колличество отвечу! Человек от природы ленив, и по сей причине, он не особо представляет свои скрытые возможносити :)

Так и надорваться можно, результат результатом, но фанатизм ненужен.

Человек от природы ленив, и по сей причине, он не особо представляет свои скрытые возможносити :)

вот это точно.
У Кочергина есть такая практика, на семинаре высмотрел по псих.устойчивости - отжимания не на количество раз, а на время. Люди отжимаются 5 минут(на сколько помню), корячатся, пыхтят, в результате сумма оказывается больше того, что они вообще когда-то делали в жизни.Более сложная задача - уражнения на бесконечность, но с неподготовленной психикой лучше такого не делать.

Люди я за пару месяцев увеличил отжимания до 45, а делал раньше максимум 20. С помощь подтягиваний определённого вида. Вот сылка кому интересно http://www.mhealth.ru/form/sport/711141/

отжимаю каждый день пять повторов, в каждом по 125р... крайний повтор всегда стараюсь превысить 125 и выжимаю раз на пять больше... спору нет отжимания полезны, но уверен, зацикливаться на увеличении количества отжиманий, бессмысленно.. отжимаешься 100 - в самый раз. и главное чтобы эту сотню ты осилял свободнои касаясь грудью, животом, носом))))) пола...

недавно у товарища видел распечатку, там программа как за месяц(или 2, не помню)с нуля отжиматься 100 раз. То же самое есть и для подтягиваний и др. упражнений. Наверняка в инэте есть.

недавно у товарища видел распечатку, там программа как за месяц(или 2, не помню)с нуля отжиматься 100 раз. То же самое есть и для подтягиваний и др. упражнений. Наверняка в инэте есть.

Здесь ссылка

Андрей П увеличивал с 50 до 500 за одно занятие. Делал он это при помощи тексталитовой мачты от "кмки", и командирского авторитета.За чистоту не скажу, но за колличество отвечу! Человек от природы ленив, и по сей причине, он не особо представляет свои скрытые возможносити :)

да,да,да! в учебке тоже самое было. только вместо мачты у наших сержантов обыкновенный поясной ремень был.. :D

У нас в учебке (79 год) стимулом для дополнительных подтягиваний был замок, который стоял с громадной английской булавкой, и когда он начинал подносить эту булаку к "булкам" бойца, выполнявшего "вис сосиской", так бойца накрывал такой прилив энтузиазма, что он находил сл ещё на 3 - 5 подтягиваний.... :D
Антенна "куликовка" использовалась замком для взбадривания в остальных случаях разных "косяков" и "бодряков".... :)
Кстати, никто это как дедовщину или неуставняк не воспринимал...
"Учились военному делу настоящим образом" :)

[zam]Уважаемый тов. Пес, сделайте одолжение, прочтите правила постинга.
И еще вот, пункт 2.1.0. правил форума.[/zam]

Система Oriy работает при увеличении всех подходов на 2.

Тут ктото уже говорил, я подтверждаю, можно увеличивать количество отжиманий путем ударов кием по спине, наш взводный так делал, просто ходил по рядам, считал делай раз делай два, ну и кто уже сдох протягивал кием между лопаток, силы появлялись неоткуда, человек только что пластом лежал а тут еще раз 30 отжался, вот так то