Торс

Вот вы говорите что при накачаном прессе, но при слабо развитой пояснице последнюю можно надорвать.
Вот мне и нужно упражнения для развития спины, поясницы и попутно груди. подскажите что нибудь.

Сходите в фитнес центр, или в любую секцию по РБ/борьбе, там ВАС проконсультируют.

Забыл как налывается... обратный пресс. Обычно выполняется на козле, фиксируешь ноги, как на пресс, но лежа на животе. И проводится подьем туловища на макс-высоту.

не подъем туловища, а прогиб(ы) в спине.

Попробуйте становую тягу,это очень сильное базовое упражнение.Но надо быть очень осторожным в плане техники выполнения.

Забыл как налывается... обратный пресс. Обычно выполняется на козле, фиксируешь ноги, как на пресс, но лежа на животе. И проводится подьем туловища на макс-высоту.

Гиперэкстензии называются. Причем можно выполнять как подъемы туловища, так и подъемы ног лежа на скамье. Очень полезны для развития прямых мышц спины. А тем у кого проблемы со спиной, в начале каждой тренировки очень неплохо было бы 2-3 подхода по 15-20 раз.

тем у кого проблемы со спиной, в начале каждой тренировки очень неплохо было бы 2-3 подхода по 15-20 раз.

те, у кого проблемы со спиной, правильно 2-3 подхода по 15-20 раз не сделают, еще и в начале тренировки. Если спину прогибать "как надо", раз 10 сделать трудно.

те, у кого проблемы со спиной, правильно 2-3 подхода по 15-20 раз не сделают, еще и в начале тренировки. Если спину прогибать "как надо", раз 10 сделать трудно.

Согласен. Но я не имею ввиду запущенные остеохондроз или радикулит. У самого есть небольшие проблемы с поясницей. Прогибы в спине можно исключить. Но вот поъемы ног лежа, вниз животом на скамье все-таки порекомендую (обратная гиперэкстензия)

А как накачать грудь, а то я штангу тягаю и нечего не получается.

А как накачать грудь, а то я штангу тягаю и нечего не получается.

Тягать дальше, но с умом. И соответственно читать соответствующую литературу.

А как правильно тягать штангу.

А как правильно тягать штангу.

Сходи в любой фитнес центр, там тебе все скажут и покажут. Либо Яндекс тебе в помощь!

А как накачать грудь, а то я штангу тягаю и нечего не получается.

я себе еще в 11 классе грудь накачал разводкой двумя пудовыми гирями.

Какой возраст, какое отношение масса тела\вес штанги. Упражнение - жим лежа?

Спасибо ;)

помогите пожалуйста я хочу в спец войсках служить.мне 15 вес 75 рост 173.что надо делать чтобы хорошо накачать торс руки и ноги???заранее спасибо!!

сходи в спорт зал посмотри что делают мужики,мотай на ус

помогите пожалуйста я хочу в спец войсках служить.мне 15 вес 75 рост 173.что надо делать чтобы хорошо накачать торс руки и ноги???заранее спасибо!!

Сходи на спортивную секцию(боевое искусство желательно) там тебе выдатут рекоминдации и упражнения покажут, если ты конецно попросишь. Мне 14, тренер сказал что лучше "железо" не тягать, ну максимум 3 кг, лучше ,говорит, отжимайся, подтягивайся по 100-150 раз каждый день разными хватами ток не срузу,а в течении всего дня. Ну тебе можно и больше

помогите пожалуйста я хочу в спец войсках служить.мне 15 вес 75 рост 173.что надо делать чтобы хорошо накачать торс руки и ноги???заранее спасибо!!

Сходи на спортивную секцию(боевое искусство желательно) там тебе выдатут рекоминдации и упражнения покажут, если ты конецно попросишь. Мне 14, тренер сказал что лучше "железо" не тягать, ну максимум 3 кг, лучше ,говорит, отжимайся, подтягивайся по 100-150 раз каждый день разными хватами ток не срузу,а в течении всего дня. Ну тебе можно и больше

Если спину прогибать "как надо"
А это как?

Становая тяга делается так, штанга наполу, ты ногами к грифу, ноги на ширине плеч либо чуть шире, носки немного наружу. Берется штанга разносторонним хватом в замок, при этом ноги чуть согнуты в коленках, спина прогнута, это значит колесом грудь а не спина. Штанга поднимается на прямых руках ведешь вдоль ноги до уровня середины бедра, корпус в верхней точке отклоняется немного назад. Для тренировки силы берется вес 75% от максимального, 5 подходов по 3 повторения. Для развития выносливости, вес 40% от максимального, количество повторений в подходе более 20, количество подходов 3

Становая тяга делается по разному : прямым хватом , обратным , " румынская " .
Для груди - разведения рук с гантелями в стороны , лежа на скамейке и жим штанги узким и широким хватами .
Разводить и жать нужно под разными углами и горизонтально :
Жим лежа и разводка развивают средние пучки .
Жим и разводка головой вниз - развивает нижний пучок и " подрез " грудных .
Жим лежа и разводка сидя на скамье со спинкой по наклоном 30 - 60 град. - развивают верхний пучок .
Жим узким хватом развивает внутренню часть грудных , жим средним и шороким хватом - соотственно середину и края грудных .

вот давайте,мля, не будем сайт спецназа превращать в перепечатку учебников по бодибилдингу.
кому приспичит, найдёт секреты становой тяги в Яндексе

На № 1 :
Для спины - лучше всего заниматься дзю-до .
Из упражнений - к становой тяге - посоветую наклоны вперед со штангой на плечах с прямых ног , наклоны , ходьба с партнером на плечах , подъем с партнером на плечах по лестнице в любом многоэтажном доме .
Можно даже попробовать побегать с товарищем на плечах ( если он не возражает ) .
Насчет развития груди - см . № 21 .

На № 22 :
Тема называется " Физическая и психологическая подготовка " .
Перепечатки из пособий по бодибилдингу тут вполне уместны .

для спецназа одни упражнения: бег, как у лошадей, турник, брусья, гиря на 32 кг. Перечень исчерпан.
все остальные новшества: результат реформ Табуреточника, в результате которых, солдату некуй делать