Jump to content
Guest инструктор

Повышение уровня выносливости в спецназе

Recommended Posts

Guest инструктор

Хотелось бы обменяться опытом в подготовке бойцов специального назначения на развитие выносливости.Если можно недельный план тренировок


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Хотелось бы узнать у вас, вы тренируете бойцов специального назначения? Просто у вас ник такой... и вы еще пишете, что хотите обменяться опытом.

P.S.-фотография не в тему.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest инструктор

да я тренерую, и хотелось бы узнать что-то новое в подготовке.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

инструктор пишет:

да я тренерую, и хотелось бы узнать что-то новое в подготовке.



Большинство постов в нашем форуме, взяты из Интернета, поэтому многие из них не так надежны.

Может лучше вы напишите, какие-то свои способы тренировки и подготовки и расскажите все плюсы и минусы. Хотя бы азы.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest Боцман

инструктор пишет:

Хотелось бы обменяться опытом в подготовке бойцов специального назначения на развитие выносливости.Если можно недельный план тренировок

запрос хороший и готов оказать помошь... но что именно вас интересует...
могу вариант предложить списаться вам с человеком, который занимается примерно темже...
с различием в том, что он готовится сам, по своим методикам...
выступает на соревнованиях по лыжным гонкам и стрельбе... показывает хорошие результаты...
на мой взгляд вам найдется о чем поговорить, поделиться опытом, и возможно найти нововведения...
вообщем ответ за вами...

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Большинство постов в нашем форуме, взяты из Интернета, поэтому многие из них не так надежны.

Чушь собачья.
Мы против этого работаем как раз-то.
Не против того чтобы тексты брались из интернета, а против заведомо-ложной информации.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

S.W.A.T. пишет:

Чушь собачья.
Мы против этого работаем как раз-то.
Не против того чтобы тексты брались из интернета, а против заведомо-ложной информации.



Но все таки такие есть.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest инструктор

давайте сначала разберем утреннюю зарядку. Многие с утра пробегают ,в среднем 5 км. Я не сторонник всех утренних зарядок, т.к. организм не успевает проснуться ,особенно в 6 утра.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest Anyutina

инструктор пишет:

давайте сначала разберем утреннюю зарядку. Многие с утра пробегают ,в среднем 5 км. Я не сторонник всех утренних зарядок, т.к. организм не успевает проснуться ,особенно в 6 утра.

И что Вы предлагаете делать по утрам?!

Или утром ничего делать не надо, а надо ближе к вечеру, когда сил становится еще меньше, чем утром?!

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

инструктор пишет:

давайте сначала разберем утреннюю зарядку. Многие с утра пробегают ,в среднем 5 км. Я не сторонник всех утренних зарядок, т.к. организм не успевает проснуться ,особенно в 6 утра.

у нас бек в хорошем темпе(5км), затем тест купера(5 кругов), брусья, турник (по 10 подходов)

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

инструктор пишет:

давайте сначала разберем утреннюю зарядку. Многие с утра пробегают ,в среднем 5 км. Я не сторонник всех утренних зарядок, т.к. организм не успевает проснуться ,особенно в 6 утра.


Не стоит говорить за всех, принято делить людей на "сов" и "жаворонков". У каждого свои биоритмы, при одиночной тренировке это можно учесть.
Тренируя группу более десяти человек, об индивидуальном подходе можно забыть. Тем более в организации с жёсткой дисциплиной, каковой является армия.
Для мобилизации организма с утра есть упражнение, на которое не надо тратить много времени. Ладонями растереть уши, потом пятки. Плюс жёсткое, принудительное дыхание, известное каратекам как "ибуки". Контрастный душ тоже бодрит :biggrin: . После этого можно и на зарядку.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Не знаю насколько эта информация подойдет, но по моему это по теме.
Когда мой знакомый готовился поступать в училище (подготовка связистов), занимался каждый день бегом: дистанция 5 км. Бегало их несколько человек, всегда на одну дистанцию. Обычно после этого ребята выглядели неважно, ну не выдыхались особо, но уставали порядком. Тогда я ему предложил попробовать один метод, результат был такой: на следующий день стандартная пробежка плюс ещё столько, сколько кто сможет. Мой знакомый пробежал в тот день 15 км и при этом не было ни особой усталости, ни нарушения ритма дыхания, в общем вроде бы и не бегал вообще. А вот другие ребята выдохлись где-то в промежутке 7 - 10 км, да так, что с ног валились.
Этот метод ему потом здорово помог и во время поступления и после - обычно после занятий по физподготовке он единственный, кто практически не устаёт, а результат всегда на отлично.
P.S. Сам я этим методом тоже балуюсь, но не много, лишь когда нагрузки значительны, но действует он вполне сносно - за 7 лет нареканий не было. Если заинтересует, попробую расписать подробно.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Тренируя группу более десяти человек, об индивидуальном подходе можно забыть. Тем более в организации с жёсткой дисциплиной, каковой является армия.


абсолютно согласен

Тогда я ему предложил попробовать один метод,


....это не с "песней по жизни?" B)


у нас в бригаде перед " Красной Звездой" ..стометровку бегали ...с привязанной к ремню покрышкой от грузовика ...тоже своего рода метод B)

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Уважаемый Bronco, вы даже не представляете, насколько правы :).
Основа тут - сознательное управление физиологией посредством обратной связи в системе психика-соматика. Плюс к этому, элементы из ци-гун и даосской гимнастики. Ну и психотренинг ещё :) .
С уважением.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

psixolog пишет:

Уважаемый Bronco, вы даже не представляете, насколько правы :).
Основа тут - сознательное управление физиологией посредством обратной связи в системе психика-соматика. Плюс к этому, элементы из ци-гун и даосской гимнастики. Ну и психотренинг ещё :) .
С уважением.

Это вы сейчас с кем разговариваете :D , по проше надо изъяснятся, не на научной конференции.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

У меня своя уникальная методика с индивидуальным подходом - РД с песком на спину, и побежа-а-а-ал. Не смотря на то, что методика уникальная и индивидуальная, подходит всем. Ну и про психокинетику, соматику и цы-гун тоже забывать не следует, конечно. :D

З. Ы. 2 Скат

Основа тут - сознательное управление физиологией посредством обратной связи в системе психика-соматика
- это похоже то, что называют силой воли.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Ни когда не считал, что это нечто уникальное. Знаем, пробуем, работает! Вполне хватает.
Насчет языка... Буду проще :) . Спасибо вам за ваше мнение и ответы.


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

psixolog пишет:

Уважаемый Bronco, вы даже не представляете, насколько правы :).
Основа тут - сознательное управление физиологией посредством обратной связи в системе психика-соматика. Плюс к этому, элементы из ци-гун и даосской гимнастики. Ну и психотренинг ещё :) .
С уважением.

psixolog если вас не затруднит поясните хотябы в общих чертах о сказаном выше

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest velikoros

инструктор пишет:

давайте сначала разберем утреннюю зарядку. Многие с утра пробегают ,в среднем 5 км. Я не сторонник всех утренних зарядок, т.к. организм не успевает проснуться ,особенно в 6 утра.

По утрам ничего не надо делать серьезного, так как организм только проснулся и еще не готов к принятию её. Просто можно сделать раминку или растяжки. а примерно к 11.00 (если ты встаёшь конечно не в 10.00 1.gif а в 6-8.00 примерно), а вечером с 16.00, но непосредственно перед сном тоже не рекомендуется иначе можно сердечко посадить 1.gif

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:
Guest инструктор

tatu пишет:

у нас бек в хорошем темпе(5км), затем тест купера(5 кругов), брусья, турник (по 10 подходов)

Обычно утренняя зарядка длится ,в среднем,40 мин. Если бежать в хорошем темпе 5 км - это получается 25 мин .Дальше тест купера ,составляет 12 мин это везде принято - 2-3 км + брусья ,терник... если честно - это жестоко(В 6 утра).

дальше. По поводу покрышки - это очень великолепно. Но смотря какие цели вы приследуете. использовать его нужно на дистанции до 60-80 метров(скорость около предельная или 70-80 % от вашей максимальной скорости) разиков так 6-8;отдых до восстановления или 120 уд.мин. После каждого раза желательно пробежать такую же дистанцию(на технику) 40 - 50 % от мах.
Но данные метод нужно использовать за месяц-два да сдачи нормативов в течение 2-3 недель.т.к. он является скоростно-силовой работой и мышцы в этот период будут немного забиты.

По поводу повышения выносливости,здесь сколько людей - столько и мнений,по поводу кроссов от 5км и выше ,psixolog , с Вами я немножко несоглашусь. У меня товарищь поступает в "В" .Он в бывшем боксер - 106 кг. его лучший результат3000м - 12.37. Для такого веса неплохо. Но.... его тренировки заключалаются в том ,что он каждый день пробегает от 5 - 15 км с гантелями в руках(1-2.5 кг). И на протяжение года его результат не улучшается. А на самом деле все очень просто: продолжительный монотоный бег развивает только общую выносливость,а не нужно забывать о Специальной, Скоростно-силовой выносливостях. На ряду с кроссами нужно использовать работу виде отрезков (6-500 м./4 мин; 3-1000м/4мин;10-200м/200м;фартлек 1мин ускорение темп 60 % от мах- 2 мин легкий бег и так 10 раз ,но вначале 10 мин легкого бега и после тоже). Время по которому должны бежать - 500м. - 2мин;1000м. - 4.10 мин, 600 м - 2.20; 200м. - 45- 50 сек) С каждой неделей скорость увеличивается на 5 - 10 сек,кроме 200 м - 2-3 сек. (Продолжительность цикла 6 недель- он называется подготовительный). ВНИМАНИЕ - данные данны исходя из результата на 3000м. Сейчас он тренирустся вместе со мной , и по моим прогнозам через 6 мес он должен бежать 11.30. Посмотрим,даже мне интересно т.к. ,в моей практике такие экземпляры еще не попадались.

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Незнаю...Вот я учусь в военном лыцеи с высокой военно-физичиской подготовкой!Мне 15 лет...В будущем хочу быть спецназовцем!!!Лично моё мнения ето очень тежело когда в 6 утра мы встаём на зарядку и бежым 3 км!!!Такоё впечетления типа нет енергии и бежать очень тежело!А потом ищо и турник и брусья ето вобще капец!!!Ну както справляемся просто потом ходиш мальок вялый)))Если есть ошыбки в тексте вы уж извиняйте я просто из Украины руский язык не учил=)


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Fint пишет:

Незнаю...Вот я учусь в военном лыцеи с высокой военно-физичиской подготовкой!Мне 15 лет...В будущем хочу быть спецназовцем!!!Лично моё мнения ето очень тежело когда в 6 утра мы встаём на зарядку и бежым 3 км!!!Такоё впечетления типа нет енергии и бежать очень тежело!А потом ищо и турник и брусья ето вобще капец!!!Ну както справляемся просто потом ходиш мальок вялый)))Если есть ошыбки в тексте вы уж извиняйте я просто из Украины руский язык не учил=)

А ты случайно не с кременчугского лицея?

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Нет я из Новоднистровского лицея...Он открылся токо 3 года назад!Сейчас был токо второй выпуск 11 класников!


Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Bronco пишет:

у нас в бригаде перед " Красной Звездой" ..стометровку бегали ...с привязанной к ремню покрышкой от грузовика ...тоже своего рода метод B)

Кстати - видел тоже самое на тренгировке у бегунов, но только с ускорением на короткую дистанцию, так что вероятно этот метод работает

Поделиться


Ссылка на пост
Поделиться на этих сайтах:

Зарегистрируйтесь или войдите для ответа

Зарегистрируйтесь в нашем сообществе, чтобы оставить сообщение

Зарегистрироваться

Зарегистрируйтесь в нашем сообществе. Это легко!

Создать новый аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Входите.

Войти

  • Тему читают:   0 пользователей

    Никто из зарегистрированных пользователей не просматривает эту страницу.

×