набор мышечной массы

Меня интересует, каким способом можно набрать мышечную массу (питание, спец. тренеровки, особые тренинги и т.д.). Вопрос интересует не меня (друг попросил узнать), просто по жизни он довольно худощавый. Может кто-то из опытных инструкторов подскажет?
Заранее спасибо!

Он мышцы хочет нарастить или живот?
Для мышц:Качаться большими весами с малым числом повторений.
Для живота:пиво,побольше мучного и сладкого. ;)

мастер РЛС пишет:

Он мышцы хочет нарастить или живот?

Естественно, мышцы.

Для живота:пиво,побольше мучного и сладкого.

А я больше ничего и не ем ине пью :) А живота нету!
Может потому что тренеруюсь...
Проблема в том что у меня например нет аппетита попросту. Уже год не могу выйти из 63 кг при росте 175 см. Щас мой вес 60.200г

S.W.A.T. пишет:

А я больше ничего и не ем ине пью :) А живота нету!
Может потому что тренеруюсь...
Проблема в том что у меня например нет аппетита попросту. Уже год не могу выйти из 63 кг при росте 175 см. Щас мой вес 60.200г

Купи себе протеинчику хорошего, аминокислот. Тебе, судя по росту, еще килограммчиков 10 можно набрать, а то попадешь служить в спецназ совсем исхудаешь.

Качаться, качаться и ещё раз качаться, главное регулярно раньше болело всё, а сейчас ничего 50раз прес качаю свободно, гантели 5 и 10, пока не устану.

Bel.S.A. пишет:

Качаться, качаться и ещё раз качаться, главное регулярно раньше болело всё, а сейчас ничего 50раз прес качаю свободно, гантели 5 и 10, пока не устану.

Товарищ уже полтора года профессионально занимаеться пауерлифтингом. Набрать вес не получаеться... Просто он сам по себе не накачан, а жилистый...

а то попадешь служить в спецназ совсем исхудаешь.

Всмысле? :) Так может наоборот?
Там же режим, от которого так много зависит...

S.W.A.T. пишет:

Проблема в том что у меня например нет аппетита попросту. Уже год не могу выйти из 63 кг при росте 175 см. Щас мой вес 60.200г

Может быть просто лёгкая кость и соответствующий тип мышц - "сухие". Таких людей называют двужильными.

А я больше ничего и не ем ине пью А живота нету!
Может потому что тренеруюсь...
Проблема в том что у меня например нет аппетита попросту. Уже год не могу выйти из 63 кг при росте 175 см. Щас мой вес 60.200г

А я не пью пиво вообще и ем картошку и полгода не могу изменить вес ~100-кг, рост 176 см, сейчас 97кг.
Кстати тут не в пиве дело, пиво лишь должно повышать аппетит.
Я не объедаюсь, тут дело в наследственности я по комплекции в двоюродного деда.
to vimpel зачем мышечную масу набирать если сила есть. Вообще по статистике жилистые "качков" рвут на британский флаг. Хотя... меня свалить невозможно практически, я как-то в нос схватил, только кровь пошла, а когда я одному типу в нос дал то: 1)Падение 2)Глубокий нокаут 3)сотрясение-(у него)
У меня-"боксёрский перелом" (поясняю: перелом мизинца-распространён у боксёров, отсюда и название).
P.S. полностью согласен с Стрелец77.

А как тренеруется спецназ?У меня рост 190 и вес 90 толькоя худой я чё-то...По-моему тренировка спецназа и бодибилдера не имеет вообще ничего общего.Боец не должен иметь гору мыщц.По моим мыслям спецназовец должен быть подобен сжатой пружине -выстрелить ,ударить,отпрыгнуть за доли секунды,а трицепсы пусть Рони показывает ,его не превзойти.

Качаться и есть побольше белков.

по моему мнению и собственному опыту нужен режим в первую очередь, хорошое питание желательно 5 раз в день( 3 это минимум) ну и конечно тренироваься и тренироваться! за 2 месяца набрал 2,5 кг может конечно и не так много но все таки.

vimpel пишет:

Меня интересует, каким способом можно набрать мышечную массу (питание, спец. тренеровки, особые тренинги и т.д.). Вопрос интересует не меня (друг попросил узнать), просто по жизни он довольно худощавый. Может кто-то из опытных инструкторов подскажет?
Заранее спасибо!

Очень хорошо помогает гороховая каша после тренировок. делается очень просто берется горох и разваривается до состояния каши и после усиленной тренировки съедается примерно тарелка.
А вообще еще не обходим режим, это самое главное условие, есть тренироваться в одно и тоже время и чередовать усилинные тренировки и отдых, день тренируешся день отдыхаеш, чтобы к мышечной массе поступало как можно больше полезных веществ
еще помогает так называемая водолазная диета, э то где преобладет белковая пища в основном мясо рыба лучше копченая жирные сыры и исключаются продукты которые способны вызвать газы в кишечнике выше названный горох перец (острый) и тп
делаю так регулярно и при росте 190 имею вес 105-107 кг

vimpel пишет:

Товарищ уже полтора года профессионально занимаеться пауерлифтингом. Набрать вес не получаеться... Просто он сам по себе не накачан, а жилистый...

это действительно так,если у тебя друг не предласположен к набору веса ,то практически это сделать трудно.У меня друг МС по толканию ядра. при росте 197 он весит всего 102 кг. с одной стороны это хорошо,но он хочет еще больше набрать массу(мышцами),но за год он набирает мах 3 кг.Я же при росте 181 вешу 82кг,для меня мышечную массу набрать не проблема,достаточно повисеть на турнике и брусьях 5 подходов по 10-12 раз + немножко гирями дозабиться ,и меня просто "прет".

Вообще ,чтобы набрать массу можно пить теплое пиво с медом,также надо налегать на гречневую кашу,чем больше тем лучше; с утра можно геркулесовую кашу. У нас народ ,кто есть много перловки просто разносит(ну конечно не вначале службы :lol: ). Допустим я прорабатывюсь пон,ср,пт :Грудь,руки(все группы мышц),пресс-спина; вт,чт - ноги,спина(именно работа,а не закачка мелких мышц,как в другие дни),и пресс. А так... ,как я и говорю : сколько людей столько и мнений,посмотрите сколько журналов,сколько там пишут. По моему мнению все это фигня,хотя комуто и помогает. Вообще если у тебя друг хочет набрать массу надо делать до 7 раз в подходе и ,желательно , нге больше 5 серий. И ЕЩЕ НАРОД, не забывайте после работы плавать,бегать - расслабляйте свои мышцы,чтобы они были мягкими и эластичными,тогда вы будуте резкими и быстрыми с большой массой :D .

Bel.S.A. пишет:

Качаться, качаться и ещё раз качаться, главное регулярно раньше болело всё, а сейчас ничего 50раз прес качаю свободно, гантели 5 и 10, пока не устану.

Как говорили курсанты РИВДВ: "Только бешенный кач спасет нас от нарастающей дистрофии!" :D

Как говорили курсанты РИВДВ: "Только бешенный кач спасет нас от нарастающей дистрофии!"

Гы-гы а вот пример чрезмерного увлечения спортом.

Это я вный перебор!)))) от красоты до уродства один шаг!)

vimpel пишет:

Меня интересует, каким способом можно набрать мышечную массу (питание, спец. тренеровки, особые тренинги и т.д.). Вопрос интересует не меня (друг попросил узнать), просто по жизни он довольно худощавый. Может кто-то из опытных инструкторов подскажет?
Заранее спасибо!

Цель первая: ускоритьметаболизм
Цель вторая: увеличить количество мышечных волокон и увеличить их размер
Если вы хотите этого достичь без анаболических стероидов, то сам процесс достижения первой цели может занять до нескольких лет: здесь очень помогают занятия спринтом (именно тренироваться на результат: 6-14 тренировок в неделю в зависимости от степени подготовленности) или борьба. Но может помочь и правильно подобранный курс анаболических стероидов(это уже вопрос к специалистам.
По поводу второй цели, то тут сами по себе стероиды по факту не дают положительного длительного эффекта, т.к. не растят мышцы, а "закачивают" в них воду. Т.е. увеличения количества мышечных волокон не происходит. Тут уже придется подбирать методику тренировок, и режим. Опять, же классический бодибилдинг не всегда может служить панацеей в росте мышц. Возможно, что общепрнятые методы у вас не будут работать, ибо большая часть популярных методик расчитана на потребление стероидов. Так же и пауэрлифтинг, возможно, что вам для набора мышечной массы необходим средний вес штанги на 10-16 повторов в 2 подходах за 3-4 упражнения на тренировке. Я не могу об этом судить, пробуйте, ищите, а главное не идите на поводу у чужого мнения, все равно- штангу поднимать вам, а не другим.

Алый, вы сами занимаетесь паурлифтингом или бодибилдингом? не могли бы по подробнее рассказать о действиях стероидов и анаболиков? и чем отличаються растительные анаболики от химических?

СУМРАК, каюсь, сам не занимаюсь, в том смысле, что использую некоторые упражнения, принципы, но не увлекаюсь. Мое увлечение все же спринт, но принципы работы организма везде одинаковые :) .
Про сами стероиды и пищевые добавки ничего конкретного не смогу сказать, меня увлекает возможность получить требуемое без их использования (хотя, надо признать, на данный момент лично для меня весьма туманная возможность).
Знаю только вот такую информацию: проблема любого профессионального спортсмена в том, что его тело не успевает восстанавливаться между тренировками, для этого и используют стероиды. Собственно, стероиды ускоряют метаболизм, заставляют ткани тела гораздо быстрее востанавливаться. Но при этом не происходит глубинного функционального изменения тканей!!! Видимый прирост силы при принтии стероидов - эфект по причине увеличения нервной энергии, чувствуется прилив сил, что является вторым эффектом, после увеличения способности ткани мышц накапливать воду. Но, опять же, повторюсь, сами мышцы от этого не становятся сильнее- сильнее нервнные импульсы, что, мягко говоря, похоже на действие наркотиков. В итоге мы получаем раздутые от обилия житксти мышцы и неуправляемые сильные имульсы в нервной системе.

Вообще, мое лиичное мнение, что все, замещающее каким либо образом функции организма- не развивает человека, а заставлят его деградировать. Другое дело- то, что создает более оптимальные условия для работы организма (самый простой пример- массаж).

я 2 раза в неделю хожу в тренажерный зал, но стероиды или анаболики никогда не принимал! а для того что бы организмбыстрее восстанавливался после тренировок (или между тренировкамиесли у вас по нескольку тренировок в день) советую пить амино-кислотные комплексы ( именнокомплексы которые представляют собой концентрированную жидкость и розводяться обычной водой) реально организм восстанавливаеться на много быстрее!

СУМРАК пишет:

а для того что бы организмбыстрее восстанавливался после тренировок (или между тренировкамиесли у вас по нескольку тренировок в день) советую пить амино-кислотные комплексы ( именнокомплексы которые представляют собой концентрированную жидкость и розводяться обычной водой) реально организм восстанавливаеться на много быстрее!

Все верно, но есть одно но: в приеме любых исксственно синтезированых препаратов необходимо периодически делать перерыв. и наче вы рискуете испортить микрофлору кишечника и вообще, сбить работу внутренних органов!Понятно. что когда вы в армии или выполняете задание, то все способы хороши, но если вы живете обычной гражданской жизнью, то не стоит перегибать палку- лучше все же оставаться здоровым всю жизнь.
А из безвредных способов посоветую: массаж работавшей на тренировке мышцы, легкая (именно легкая) зарядка утром, саюна или баня раз в неделю, исключение кофе и других тонизирующих напитков, замените сахар на мед, минимум 1 час каждый день в светлое время суток находитесь на улице (нашей ЦНС просто необходим контакт с солнечным светом), перед сном делайте несколько упражнений на расслабление.

Амино кислотные комплескы не являються химически синтезируемым препаратом!) а во всем остальном полностью согласен!))))

Может мне кто-нибудь объяснит, зачем вы так убиваетесь из-за мышечной массы??? Одно дело натренированое, сильное тело, а другое - здоровая, неуклюжая туша!!!я понимаю, что не понимаю мужчин!!!! :angry: это же ужасно! не красиво! и толку никакого!