Турник и брусья

слышал от одного человека что существует программа занятий на турнике и брусьях по которой человек набирает до 8 кг мышечной массы за несколько месяцев! если кто знает об этом что нибудь поделитесь!

Очень сложно представить.

в том то и дело что трудно представить! просто человек не из тех кто будет придумывать. поэтому и хотелось бы услышать если кто что слышал об этом!

Надо отловить того человека и выпытать у него эту программу!!! А то ине то же жутко интересно как это, думаю, что и другим так же!

Priviet vsiem

Sam ya s udavolstviyem "rabotayu" na perekladine"turnike" i na brusyeh kazdiy den ili kazdiy sleduyushchiy dien.Inogda ya dielayu podtagivaniye bez vesa (eto primierna 5X10) ili s viesom po principu "piramida"(s kazdim podhodam uvielichivayu ves.Vopshem na "turnike" starayus zdielat za trenirovku 50-60 povtoreniyi. Inogda meniayu dlinu hvata(chtob prarabotali "drugiye" mishci spini). Sam ya zenat takchto umiena est "zivoy ves" (deti) ani sadiatca na moyi nogi i ya delayu podtagivaniye.Tak skazat ispolzuyu "domashniye/hozastveniye" pridmeti. Nashiot brusyev toze samoye ,dielayu s uzkim hvatov,shirokim hvatom( triceps,plechi,niznaya chast grudi i t.d).Samoge glavnoye "nezaciklit na odnom meste" meniat vriemia ot vriemani kolichestvo pavtoreniyi,poziciyu,vies, i t.d. Tolka "nepereborshchi", a to do travmi ochien nedaleko. ;)

Брусья для меня сейчас по крайней мере недоступны по причине того что травма плеча не дает заниматься на брусьях делаю 3-4 повоторения и все больше плечо не дает. vicka1971, согласен с тобой полность насчет подтягиваний только одно от ширины хвата мышцы не зависят! т.е в любом случае работают один и теже мышцы спины плеч и рук! просто от ширины хвата зависит угол под которым мышца растягиваеться и меняют хват для того что бы мышцы получали больший стресс и соотвественно росли и крепли . 5х10 я бы сказал что это станлартная прграмма для турника. вот с весом пирамида это уже больше толку да и то смотря какой вес.(Дети тоже разные бывают ).
а я изначально говорил о программе занятий которая четко ориентирована на набор мышечной массы с использованием только турника и брусьев!

Priviet vsiem
Nashiot nabora masi,eto uzie ribiata pisali gdieta vishe(chto i kak est).Kakda chilaveku uze za 25(mnie 35),naturalna ves"rastiot"(zirniye otlozeniye i t.d).tak chto u menia lichna net problem s naborom vesa. Nashiot molodih parniai,poprobuyte "proteinoviye kokteili" ili naturalniye produkti tipo: tvorag,kashi,yaica,moloko. ;)

[info]пожалуйста, пишите по русски[/info]

Уважаемый если вы внимательно прочитает начало этой темы то поцмете свою ошибку! о препаратах которые помогают набрать массу, повысить реакцию и т.д написано много в другой ветви форума! здесь изначально вопрос был поставлен что существует программа с использованием только турника и брусьев БЕЗ ПРЕПАРАТОВ, протеиновых коктелей т.д которая позволяет набрать до 8 кг мышечной массы в короткие сроки!

Priviet Vsiem

Vo pervih izvinayus chto pishu tkst po latinskim alfabetom(polzuyus komputeram gorodskoy biblioteki,tam netu programi na perevod). Vo ftorih spasiba kolege CYMPAK za zamiechaniye, v budushchem butu namnoga vnimatelneye. ;) .V tretih ves mishcev nabiraetca ,netolka ot "tezeloy raboti" no i ot pravelno sbalancirovonoy dieti. ;)

vicka1971 да незачто! диета должна присутсвовать конечно! но для набора массы она крайне проста пдолжны просто поступать в нужном количестве белки и углеводы! и все когда сушишься то намного сложнее)

привет всем!
извините,но у меня есть по этому свое мнение.....как и у каждого! на счот того чтобы набрать 8кг мышц- по моему на это нужно очень много времини и не год! сам последнее время занимаюсь только на перикладине и брусьях искажу что эфект здоровский,но чтоб были большие мышци,нужно по мимо турника и т.п. нужно и за "железо браться", а форму можно поддерживать перкладиной НЕ ВОПРОС!
перекладина это очень хоршо! и к стати на счот питания- питаться надо нормально,а не абы чем! от питания много зависит! хотябы нужен просто режим питания соблюдать!!! ;) вот что я вам скажу по этому поводу :rolleyes:

killerLoop пишет:

привет всем!
извините,но у меня есть по этому свое мнение.....как и у каждого! на счот того чтобы набрать 8кг мышц- по моему на это нужно очень много времини и не год! сам последнее время занимаюсь только на перикладине и брусьях искажу что эфект здоровский,но чтоб были большие мышци,нужно по мимо турника и т.п. нужно и за "железо браться", а форму можно поддерживать перкладиной НЕ ВОПРОС!
перекладина это очень хоршо! и к стати на счот питания- питаться надо нормально,а не абы чем! от питания много зависит! хотябы нужен просто режим питания соблюдать!!! ;) вот что я вам скажу по этому поводу :rolleyes:

а каков по вашему должен быть режим "правильного" питания!? 3 раза в день? это мало просто чисто физически не съешь столько всего сколько понадобиться для полноценной тренировки и процесса востановления организма после тренировки! 5 раз в день? от людей которые занимаються в зале не первый год и представляют собой не маленьких людей (198 см рост, 130кг вес) слышал что вполне хватает! но мне например при моем ритме жизни это не реально!7 получаеться не соблюдение режима питания что делать!? пить протеин? не выход точно! так же нельзя забывать про режим сна (не меньше 8 часов в сутки)

Но собственно изначально речь не об этом. Алый вот вы говорите сочетание статических и динамических упражнений мне лично мало понятночто такое статическое упражение на турнике! если не сложно привидите пример таких упражнений! и вообще программы хотя бы самой элементарной как это сочетать!

А у меня вот какой вопрос:сколько раз должен подтягиваться новичок спецназовец?

Я,уже говорил,что жыву на Украине и учусь у военном лицеи(правописания руского плохо)!Мне 15 лет.Учитса мне 2 года(ну как в школе 10-11 клас)То, что там отличие от школы,что ето лицей з усиленой военно-физической подготовкой(и все розписано по минутам)Проучился я в лицеи уже полных 2 месяца!Так в будущем через 2 года хочу пойти в СБУ ну на сколько я знаю там есть разные факультеты и хочу пойти на факультет(спецназа).До етого я занимался(занимаюсь)Дзюдо-кмс(7 лет тренировок)Вес хотел набрать давно!Я участвовал на серовнованиях в легких весах примерно 42-46кг.
Когда токо пришол в лицей весил 50 кг з ростом 175 см.Я понимаю,что в спецназ не берут всяких двояшников и дистрофиков и на протяжении етих двох месяцов занимался усилено брусями и турником!Каждый день з утра по три подхода на турник и брусьях и вечером по три подхода!Когда я только пришол я на брусьях делал один подход ито 10 раз вытягивал как мог!А щас делаю три подхода начиная з 20 раз(первый подход)25(второй)30(третий).А на турнике дошол до 20 раз.И при етом за ети два месяца я набрал 7 кг.Но бегаем мы в лицеи очень много!(сначала на зарядке 3 км,ето смотря какой воспитатель будет)А если ещо физра то там вобще бешеные нормативы(сначала зарядка,а потом ещо здавать нормативы)вобщем бегом нас ганяли за етих 2 месяца конкретно!Да ещо и жара,а как тежело здавать 5 км в составе взвода...
Вот к чему я веду,что за два месяца при усиленой тренировки брусьев и турника+много бега+режым,можна много чего добитса!(И ето токо за два месяца,а ещо учитса два года)
Темболия тот,кто учился в военном лицеи знает какии там нормативы,что здают и за скоко=)Легкую атлетику мы здали за превую четверть,терь начинаетса гимнастика:)

Fint пишет:

Я,уже говорил,что жыву на Украине и учусь у военном лицеи(правописания руского плохо)!Мне 15 лет.Учитса мне 2 года(ну как в школе 10-11 клас)То, что там отличие от школы,что ето лицей з усиленой военно-физической подготовкой(и все розписано по минутам)Проучился я в лицеи уже полных 2 месяца!Так в будущем через 2 года хочу пойти в СБУ ну на сколько я знаю там есть разные факультеты и хочу пойти на факультет(спецназа).До етого я занимался(занимаюсь)Дзюдо-кмс(7 лет тренировок)Вес хотел набрать давно!Я участвовал на серовнованиях в легких весах примерно 42-46кг.
Когда токо пришол в лицей весил 50 кг з ростом 175 см.Я понимаю,что в спецназ не берут всяких двояшников и дистрофиков и на протяжении етих двох месяцов занимался усилено брусями и турником!Каждый день з утра по три подхода на турник и брусьях и вечером по три подхода!Когда я только пришол я на брусьях делал один подход ито 10 раз вытягивал как мог!А щас делаю три подхода начиная з 20 раз(первый подход)25(второй)30(третий).А на турнике дошол до 20 раз.И при етом за ети два месяца я набрал 7 кг.Но бегаем мы в лицеи очень много!(сначала на зарядке 3 км,ето смотря какой воспитатель будет)А если ещо физра то там вобще бешеные нормативы(сначала зарядка,а потом ещо здавать нормативы)вобщем бегом нас ганяли за етих 2 месяца конкретно!Да ещо и жара,а как тежело здавать 5 км в составе взвода...
Вот к чему я веду,что за два месяца при усиленой тренировки брусьев и турника+много бега+режым,можна много чего добитса!(И ето токо за два месяца,а ещо учитса два года)
Темболия тот,кто учился в военном лицеи знает какии там нормативы,что здают и за скоко=)Легкую атлетику мы здали за превую четверть,терь начинаетса гимнастика:)

чего ты прости делашет? 50 подтягиваний если постараться?!

Брусья хорошо прорабатывают нижнюю внутреннюю часть груди, трицепсы и немного плечи. А турник широкий хват - широчайшие мышцы спины внешнюю часть, узкий - то же , только внутреннюю , меньше - бицепсы. Для эффективного подтягивания необходимо делать акцент именно на спине.

подскажите пожалуста, я учусь в обыной школе и с физухой у меня плохо, 2 месяца назад тока дома турник поставил(шоб зимой можно было подтягиваться), я хочу узнать как нормально можно научиться подтягиваться, т.к. я всего лиш могу дето 12 раз в чуть ниже среднего темпе, и 3-4 подхода, что мне делать? ваще я хиляк тока 170 см росту и 50 кг всеу((

CaH9I IOp4 пишет:

подскажите пожалуста, я учусь в обыной школе и с физухой у меня плохо, 2 месяца назад тока дома турник поставил(шоб зимой можно было подтягиваться), я хочу узнать как нормально можно научиться подтягиваться, т.к. я всего лиш могу дето 12 раз в чуть ниже среднего темпе, и 3-4 подхода, что мне делать? ваще я хиляк тока 170 см росту и 50 кг всеу((

vimpel пишет:

дома подтягиваешься с согнутыми ногами?

Поиграй в лесенку, очень занятно и тренируешься норм. Только подтягиваться нужно "чистыми", без рывков.

CaH9I IOp4 пишет:

нет, дома подтягивась с ровными ногами, подтягиваюсь без рывков, как в лесенку играть?

Я начинал подтягиваться (перед этим подтягивался около двадцати раз) с отягощением с весом , с которым мог сделать пять повторений, доводил потом до восьми повторений и увеличивал вес. В итоге позже подтягивался 8 раз с гирей 32 кг. Без отягощений даже не считал сколько раз могу подтянуться, и при подтягивании вылетал над перекладиной до пояса. Очень хорошо помогают отрицательные повторения (особенно для увеличения силы и массы). Подцепляешь вес, с которым подтянешься максимум раз, партнер помогает выполнить подтягивание и потом медленно опускаешься с весом , распрямляя руки, до пяти повторений. Рекомендую выполнять это сразу после разминки в начале тренировки (покуда есть силы))).

Для количества повторений делали следующую схему
Первая. Лучше заниматься вдвоем.Обязательно в перчатках, иначе ладоням каюк. Итак первый запрыгнул и подтянулся раз, спрыгнул, тутже запрыгивает второй, делает тоже самое, затем снова и так без отдыха по разу, всего сто повторений. По мере тренированности, делают сразу два повтора, три, четыре, пять, доводя до десяти. То есть в конечном этапе, через два месяца. вы сможете сделать десять повторений по десять раз, с паузой пятнадцать- двадцать секунд. Это упражнение позволяет подтянуться 40-50 раз подряд. смысл его в том, что мы постепенно адаптируем мышцы к нагрузке и вместе с тем делаем очень маленькую паузу для их восстановления, соответственно они становятся более выносливыми. Это касаемо количества.

Вторая. Это так называемая "болгарка". Вы пробуете подтянуться самостоятельно всего один раз с максимальным весом. Предположим это 50 кг. Далее выполняете упражнение с 80% от этого веса, то есть 40 кг. Вес лучше крепить на ремне за спиной, а не между ногами на крюке, чтобы не болтался, хорошо подходят гири, но и блины от штанги если в отверстие пропустить офицерский ремень, тоже весьма плотно прилегают. Теперь с подставки возьмитесь за перекладину, на руки можно одевать специальные крюки, которые разгружают кисти. Сделайте одно подтягивание, затем отдых минута, снова одно подтягивание и снова минута, так десять повторов, три подхода. все тренировка закончена.
Заниматься три тренировки за две недели, чтобы восстановиться. через месяц проверьте максимальный вес подтягивания, он как правило вырастете до 55 кг, сделайте поправку и снова, занимайтесь с 80 % веса. Таким образом через полгода, вы сможите продвинуться до 70-75 кг, а вот дальше необходимо поменять тренировку, потому что результат расти перестанет, болгаркахороша до определенного момента, дальше ступор. Это для веса.

vimpel пишет:

дома подтягиваешься с согнутыми ногами?

Поиграй в лесенку, очень занятно и тренируешься норм. Только подтягиваться нужно "чистыми", без рывков.