Кроссфит (CF) в подготовке подразделений специального назначения.

Навеяно темой про соревнования ССО "Вежливая сила 2017".
Чую, не избежать многократного употребления модного слова кроссфит или аббревиатуры CF (но мы то знаем , что на самом деле- это ничто иное, как - старая добрая советская круговая тренировка)
CF заслуженно  популярен в западных подразделениях СН, в первую очередь, американских. Импонирует то, что   отдельные популярные комплексы (т.н. геройские WOD) названы в честь погибших бойцов различных спецподразделений - "Мэрф", "Булл", "Блейк", "Тайлер", "Нэйт" и др. 
Подобная традиция  зарождается и в отечественных подразделениях специального назначения, в Управлении "А" ЦСН ФСБ  созданы и выполняются WOD  "Бурый",  "Казах" и "Молодой", памяти погибших офицеров Управления ст. л-та Александра Матюшина (погиб 5 ноября 2013 в Республике Дагестан), ст. л-та Виталия Зиненко (погиб  30 апреля 2013 г. в Москве) и к-на Дениса Лазина (погиб   12 февраля 2014 г. в Москве).  

Небезызвестный Александр Арутюнов ("Razvedoss") ныне профессиональный тренер по CF , в недавнем прошлом войсковой разведчик,  затем  офицер Курского ОМОН – автор WOD "Хмелевской" - памяти погибшего 5 марта  2000 г. Героя России сержанта Андрея Хмелевского, бойца Курского ОМОН: 

 
и WOD "Последняя командировка", памяти погибших в Беслане офицеров Управлений "В" и "А" ЦСН ФСБ:

Хотелось бы услышать мнение коллег -  как  и какие комплексы CF применяются при организации занятий по БСП  в ваших подразделениях или лично, а так же желательно поделиться  иной полезной инфой по данной тематике.
Убедительная просьба к уважаемым участникам форума- делиться собственным мнением по озвученному вопросу, своим методическим и практическим опытом по теме,  уверен, что таковой имеется в наличии  и достаточно богатый, а не загружать тему многочисленными ссылками на другие источники.

С уважением к сообществу, Борец.
 

Как по мне, так кроссфит отличная возможность подтянуть физуху. Очень хорошо развивает функционалку. Бег+кф дает хороший результат. Еще он мне импонирует тем, что при достаточно скудном выборе инвентаря можно нормально подзагрузиться. Особенно выручает кф в полях. 

Мы в своем подразделении проводим его один раз в неделю, рассматриваем вопрос проведение кроссфита перед проведением стрельб на полевых занятиях. Уважаемые коллеги, поделитесь опытом.  

13 часов назад, Борец сказал:

Мы в своем подразделении проводим его один раз в неделю, рассматриваем вопрос проведение кроссфита перед проведением стрельб на полевых занятиях. Уважаемые коллеги, поделитесь опытом.  

Проводили и кроссфит и спаринги перед стрельбами-как итог снижение результатов в огневой, но это если рассматривать отдельно результаты по огневой и боевой физической....а вот включение функциональных упражнений в тактико-огневые занятия (где точность нужна не в "мышиные глазики") вполне нормально проходили-ускорения в СИБЗ, перетаскивания различных предметов, с выходом на огневые рубежи и стрельба по грудной или даже поясной мишени.

Надо у себя внедрять.

 С разрешения Александра Арутюнова (Razvedoss) размещаю его тематический статью. Надеюсь Александр найдёт возможность присоединиться к обсуждению на нашем форуме.

Часть первая: кроссфит и спецназ (да простят меня все причастные за употребление столь громкого слова!).
Начиная с 2011 года я практиковал КФ с разной интенсивностью: когда «болел» грепплингом строил на основе КФ всю систему ОФП/СФП, когда готовился к соревнованиям по тяге — практически полностью его забрасывал, в промежутках уделял ему постоянное внимание для поддержания «функционалки» (идиотское слово, но всем более-менее понятное) на необходимом уровне — зачеты никто не отменял, да и соответствовать надо! (смотри про компетентность выше). 
Но! Все Это время я считал и продолжаю считать, что именно КФ есть идеальная (или максимально близкая к идеальной) система организации физической подготовки для всех без исключения силовых структур и экстренных служб в общем и спецподразделений всех ведомств в частности.
Снова про Армию. В Армии мне привили еще одну весьма полезную привычку — читать Букварь. Не тот Букварь, с помощью которого буквы учат, а Букварь в смысле Первоисточник.
Т.е. если у тебя есть конкретный вопрос — не хер думать! Не надо спрашивать! А то тебе насоветуют и подскажут — будет как с той бабой на Красной площади. Открой Первоисточник — там все написано. Прошу понять написанное правильно — думать-то надо само собой, как лучше задачу выполнить, к примеру А про зону детальной разведки полка не надо думать — ее надо знать. А если не знаешь — открой Первоисточник (в данном случае Устав), прочитай и запомни. Или если забыл в какой последовательности автомат разбирать — не надо спрашивать никого — они сами не знают в большинстве случаев ДТК сначала скрутить, вынуть шомпол или извлечь пенал с принадлежностью — опять же смотри Первоисточник ( в данном случае Наставление по Стрелковому Делу). В МВД кстати Буквари читать не любят, ибо все ниибацца умные — дураки-то в Армии все. Результат такого подхода общеизвестен — «руки сжать в маленькие кулачки, а ногу ставить под большой удар барабана». Понимай как знаешь. Но это все лирика.
Итак — что есть Букварь для КФ. Лично я считаю Букварем на моем уровне «Гайд». По нему есть много вопросов, но основное там прописано, от чего стоит толкаться. Листаем «Гайд» на главу про подготовленность, одновременно удерживая в голове определение КФ, которое гласит, что КФ — постоянно изменяемые (варьируемые) функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. По мне так это определение должно стать определением для системы физической подготовки любого спецподразделения (читаем «спецподразделения» - держим в уме «любая силовая структура и экстренная служба»).
А что там про подготовленность, кстати? Первый стандарт мы пропускаем — все 10 общефизических навыков совершенно однозначно важны для солдата. Причем их развитие для солдата гораздо более важно, нежели для менеджера по продажам, посещающего КФ-зал. 
Переходим ко второму стандарту. Суть данного стандарта /модели состоит в том, что ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ПОДРАЗУМЕВАЕТ ЭФФЕКТИВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ (ГОТОВНОСТЬ ВЫПОЛНИТЬ) ЛЮБОГО ВОЗМОЖНО ЗАДАНИЯ. Ничего не напоминает? К примеру в любом месте, в любое время, любую задачу? Весьма похоже, правда? 
Немного разовью мысль.
1. Готовность эффективно выполнить любое вообразимое задание. ЭФФЕКТИВНО выполнить понимаете? Или не понимаете? Это когда по ЛЮБОМУ НАДО ВЫПОЛНИТЬ! Если не выполнишь — может пиз-ц настать. Не в смысле последнего места на соревнованиях, а в том смысле, что тебя или кого-то другого, кто ждал от тебя помощи проводят под невеселую музыку.
2. В этой модели используется понятие «The HOPPER — лотерейный барабан». «Представьте себе лотерейный барабан, в котором размещены номерки с бесконечным количеством физических комплексов без отборочного механизма, и что вас просят выполнить какой-то из этих извлеченных из барабана комплексов. 
Угу. Такой барабан в Штабе группировки стоит — отвечаю. Обычно это так бывает — ближе к вечеру раздается звонок из Штаба, что завтра в шесть утра нас уже ждут на Г...ком мосту. А послезавтра в четыре утра ты уже надеваешь «броник», который снимешь часов через двенадцать. Потом, когда на профостморе рассказываешь про это врачу — он делает вид, что тебя не слышит. Ну и само собой в ходе БЗ присутствует самая-пресамая разнообразная физическая нагрузка — хер какой барабан такое сгенерирует.
Таким образом — не хочу спорить кому такое вот разнообразие нужно в повседневной жизни, но что касается НАС — это более чем актуально. 
Подводя итог — КФ должен стать основой физической подготовки в армии и спецподразделениях всех ведомств как минимум.
Работа конечно должна быть проделана колоссальная и говорить об этом можно часами и даже наверное сутками, ломая леса копий в бесконечных спорах, но конкретно я, практикующий КФ боец специального подразделения, думаю именно так.

Продолжение следует.

В 17.03.2017 at 23:17, Борец сказал:

Мы в своем подразделении проводим его один раз в неделю, рассматриваем вопрос проведение кроссфита перед проведением стрельб на полевых занятиях. Уважаемые коллеги, поделитесь опытом.  

тоже частенько делаем круговые тренировки. каждый раз меняем условия и упражнения, после добавляем вольных боев.(раунда 3).

или наоборот , сначала спарринги потом круговую тренировку.

Дело, конечно, хорошее. Но вот только за обилие ненужных иностранных терминов готов плохое сделать.

12 минут назад, Джедай сказал:

обилие ненужных иностранных терминов

Что поделать, тлетворное  влияние времени  в первом абзаце  темы  я как бы даже  извинился за это 

P.S. У Вас, коллега, ник- тоже не из кинофильма "Илья Муромец"

побеседовал с друзьями занимающимися кроссфитом. Некоторые проблемы с суставами и позвоночником. Для молодёжи- годно, а вот после 35 лет, уже наверное не тот вид спорта

сам на днях на фоне перетренированности, простуды, жиросжигателей и сгонки веса сердечный приступ поймал. Теперь вдоль стеночки хожу. И хочется и колется

Война - дело молодых))) как то на соревнованиях пробежал 600 метров в бронике. Понял это на себе. Время неумолимо((

всему своё время.

По поводу травм, очень много их происходит из за неправильного выполнения упражнения. Многие в угоду скорости, жертвуют техникой, отсюда и травмы.

16 часов назад, Drew сказал:

Война - дело молодых))) как то на соревнованиях пробежал 600 метров в бронике. Понял это на себе. Время неумолимо((

я уже себе титан в спину собираюсь ставить

16 часов назад, Drew сказал:

Время неумолимо

Я тут, как-то пришёл в спортзал нашего ОВД и решил поспарринговать с ребятами, которых раньше обучал и гонял по ковру, как щеглов. В первые же минуты спарринга насовали мне в репу так, что "мама не горюй". Осталось только снисходительно кряхтеть и говорить: "Вот мы в своё время...". Но издалека...

14 минут назад, yanki сказал:

я уже себе титан в спину собираюсь ставить

Я пока держусь. Остатки межпозвоночных дисков сохранились ещё. Только к поясничному отделу добавились грудной и шейный...

В 18.03.2017 at 12:49, skif511 сказал:

..а вот включение функциональных упражнений в тактико-огневые занятия (где точность нужна не в "мышиные глазики") вполне нормально проходили-ускорения в СИБЗ, перетаскивания различных предметов, с выходом на огневые рубежи и стрельба

Этому уже и название придумали) Тактико- циклическая стрельба))) Мало того! Федерацию уже создали))) Уже, в конце февраля,  под эгидой ФСВНГ провели т.н. соревнования на приз Директора

16 часов назад, Борец сказал:

соревнования на приз Директора

Здесь подробнее:

P.S. Возможно есть смысл перенести два крайних сообщения в раздел Соревнования, создав соответствующую тему.

Мне кажется, это та оптимальная форма обучения, на данный момент, где боец испытывает нагрузки и ощущения, близкими к тем, которые переносятся им в реальном бою.

что-то подобное ещё в 2015 году показывал Михаил Кокляев в ЦСН "Витязь". На основу наложили прикладуху. Но, смысл тот же

Реальная качалка Михаила Кокляева при участии 604 Краснознаменного центра специального назначения "Витязь".

14 минут назад, Alejandro сказал:

оказывал Михаил Кокляев в ЦСН "Витязь".

Судя по звуку - по гонгам стреляют?

9. 36 - я на посетителей тира сразу ругаюсь за такой хват пистолета. Иногда матом...

а это уже в 2016 году там же

2016

я так понимаю уже более "коммерческое" мероприятие 

1 час назад, Alejandro сказал:

Но, смысл тот же

Не-а, тут смысл не столько в физических нагрузках перед стрельбой, а именно в повторении выполняемых упражнений.

Комплекс (WOD )  "Каменев". В память о подполковнике Романе Каменеве, командире ОСОМ УФСБ по РК, погибшем 7.08.2016 г.(автор Александр Арутюнов, знавший Романа лично)

Не  ожидал от себя, что так "подсяду" на бег. Недавно участвовал в первом в России ночном забеге по трассе Формулы 1 в Сочи. Организация, конечно, была на высоте. В итоге получил кучу позитивных эмоций, медаль финишера и майку. Через неделю участвую в забеге на 10 км в Краснодаре, после этого пройдет еще неделя и я принимаю участие в полумарафоне. Но это будет в будущем. Сейчас нахожусь вторую неделю в командировке. Параллельно с бегом увлекся кроссфитом. Как вы знаете некоторые wodы названы в честь погибших бойцов спецназа. Пожалуй самым известным комплексом является Мерф (Murph). Заострять внимание на том, в честь кого он назван я не буду, у каждого интернет под рукой, остановлюсь лишь на тех упражнениях, что входят в данный комплекс: итак, это бег на 1600 м (1 миля), потом 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и снова бег на 1600 м. Комплекс считается выполненным, если спортсмен укладывается в 45 минут. Правда есть одно но! Все упражнения выполняются в жилете весом 9 кг. 
Под рукой такого жилета не оказалось и я решил выполнить упражнения без него. По началу было тяжело и даже возникло желание досрочно завершить занятия, но эмоциям я не поддался и дошёл до конца. Мое время составило 42 минуты. Самыми тяжелыми для меня вышли приседания. 

Теперь в планах выполнить wod "Последняя командировка", но это уже после полумарафона, сейчас надо набираться сил.