Повышение физической силы

По своему опыту могу сказать, что если восстановление не произошло результат тренировки будет хуже, и само занятие пройдет тяжелее.А определять надо опытом - самому вычислить свой период восстановления т.е. время,через которое мышцы способны на максимальный результат.Также не надо забывать, что влияют такие факторы как питание,сон,погода,общая усталость и т.п.По крайней мере я свои тренировки рассчитываю по такому принципу.

Ясно. Спасибо за совет

[

Книга : Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма"./Начало/. Упражнения на самосопротивление ( вместо отягощений-сопротивление мышц ). В начале нашего века среди любителей атлетики довольно популярными были упражнения на самосопротивление. По своему воздействию на мышцы они аналогичны упражнениям с отягощениями , с той лишь разницей , что роль последних играют сами мышцы. Например , если в упражнениях с отягощениями для развития двухглавой мышцы плеча ( бицепса ) нужно взять гантель или гирю и сгибать руку в локтевом суставе , то в данном случае накладывают ладонь на ладонь и , сгибая руку в локте , оказывают другой рукой уступающее сопротивление. Упражнения на самосопротивление встречаются в книгах Г. Гаккеншмидта "Путь к силе и здоровью" , И. Мюллера "Моя система " , Э. Иттмана "Гимнастические упражнения в комнате" , которые были изданы в начале века. Подобные упражнения использовали в своих тренировках многие атлеты и борцы прошлого. Вот что пишет в своих воспоминаниях русский атлет Александр Иванович Засс ( Самсон ): "Когда в силу опеределённых обстоятельств я не мог заниматься упражнениями с отягощениями , то выполнял упражнения на самосопротивление , которые не только хорошо поддерживили мою спортивную форму , но и прекрасно развивали силу мышц ". Как и в упражнениях с отягощениями ( гантелами , эспандером , гирями ) , в упражнениях на самосопротивление должен выдерживаться принцип постепенности в увеличении нагрузки , то есть количество повторений упражнения и степень напряжения должны увеличиваться постепенно. По мере тренированности следует увеличить количество повторений каждого упражнения от 5 до 15 , а степень напряжения от лёгкого до максимального , причём , подойдя к максимальным напряжениям , первые 2-3 движения выполняйте вполсилы. Количество подходов так же увеличивайте от одного до пяти. Во время выполнения упражнений напрягаться должны только мышцы , которые учавствуют в движении , на них и нужно концентрировать всё внимание. После каждого упражнения делайте перерыв , во время которого постарайтесь , встряхивая , разминая и поглаживая , расслаблять те мышцы , на которые приходилась наибольшая нагрузка. Упражнения на самосопротивление можно вклучать дополнительно к комплексу утренней зарядки или же отводить для них время в течении дня.

Книга : Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма". Упражнения на самосопротивление ( вместо отягощений-сопротивление мышц ). В начале нашего века среди любителей атлетики довольно популярными были упражнения на самосопротивление. По своему воздействию на мышцы они аналогичны упражнениям с отягощениями , с той лишь разницей , что роль последних играют сами мышцы. Например , если в упражнениях с отягощениями для развития двухглавой мышцы плеча ( бицепса ) нужно взять гантель или гирю и сгибать руку в локтевом суставе , то в данном случае накладывают ладонь на ладонь и , сгибая руку в локте , оказывают другой рукой уступающее сопротивление. Упражнения на самосопротивление встечаются в книгах Г. Гаккеншмидта "Путь к силе и здоровью", И. Мюллера "Моя система", Э. Иттмана "Гимнастические упражнения в комнате", которые были изданы в начале века. Подобные упражнения использовали в своих тренировках многие атлеты и борцы прошлого. Вот что пишет в своих воспоминаниях русский атлет Александр Иванович Засс ( Самсон ): "Когда в силу определённых обстоятельств я не мог заниматься упражнениями с отягощениями , то выполнял упражнения на самосопротивление , которые не только хорошо поддерживали мою спортивную форму , но и прекрасно развивали силу мышц". Как и в упражнениях с отягощениями ( гантелями , эспандером , гирями ), в упражнениях на самосопротивление должен выдерживаться принцип постепенности в увеличении нагрузки , то есть количество повторений упражнения и степень напряжения должны увеличиваться постепенно. По мере тренированности следует увеличить количество повторений каждого упражнения от 5 до 15 , а степень напряжения от лёгкого до максимального , причём , подойдя к максимальным напряжениям , первые 2-3 движения выполняйте вполслы. Количество подходов так же увеличивайте от одного до пяти. Во время выполнения упражнений напрягаться должны только мышцы , которые учавствуют в движении , на них и нужно концентрировать всё внимание. После каждого упражнения делайте перерыв , во время которого постарайтесь , встряхивая , разминая и поглаживая , расслаблять те мышцы , на которые приходилась наибольшая нагрузка. Упражнения на самосопротивление можно включать дополнительно к комплексу утренней зарядки или же отводить для них время в течении дня. /Начало/.

Тут сплошная перепечатка умных книг. Длинные посты никто не читает, проверено :)

для быстрого повышения силы нужно тренировать силу :) калмбур. Упражнения с отягощениями на 80-90% от максимального веса по 3 повторения в 5 подходах, при этом поднимать как можно быстрее.

Jadbo пишет:
Да это понятно, но есть какие-нибудь нестандартные упражнения, для быстрого увеличения физ. подготовки. Кстати...а существуют ли упражнения, которые совмещают собой и наращивание мышечной массы с физ. силой или вырабатывание выносливости с силой?

Куда спешите , товарищ ? Тише едешь - здоровее будешь .
Каких либо особых , нестандартных упражнений , известных лишь посвященным - нет и не будет .
Если нужна сила - идите в секцию тяжелой атлетики . Жми , рви , толкай , тяни - и - будет Вам счастье , т. е. - большая сила .
Выносливость , в т. ч. и силовая и физическая сила сама по себе предъявляют диаметральные требования к мышечной массе .
Тут придется выбирать что то одно .
В домашних условиях можно тренироваться только в частном секторе , но , без грамотного методиста - это все - просто баловство .