Jadbo 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 В данном разделе форума обсуждались набор мышечной массы и повышение выносливости, хотелось бы узнать какими упражнениями можно поднять физическую силу за минимальный срок? Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Stas 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 Войти в состояние аффекта: За минималный срок в несколько раз, но ненадолго. Или я не о том? Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Jadbo 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 Bel.S.A. пишет:Войти в состояние аффекта: За минималный срок в несколько раз, но ненадолго. Или я не о том?неа, нужны просто упражнения и как их выполнять... Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Stas 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 Пошукаем, было что-то, где-то... Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Jadbo 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 Нужны упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, без хождения в спортзал, возможны упражнения с гирями и гантелями. Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Варав 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 Физическая сила каких групп мышц интересут? Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Jadbo 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 Варав пишет:Физическая сила каких групп мышц интересут?Рук, ног, шеи и спины Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Варав 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 все упражнения, которые знаешь и не знаешь на перекладине, брусьях; кросс; прыжки вдлину с места (15-20прыжков подряд на макс. дистанцию каждый). Рывки гантель от плеча.Придумать упражнеий можно уйму, было бы желание. ;) Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Jadbo 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 Варав пишет:все упражнения, которые знаешь и не знаешь на перекладине, брусьях; кросс; прыжки вдлину с места (15-20прыжков подряд на макс. дистанцию каждый). Рывки гантель от плеча.Придумать упражнеий можно уйму, было бы желание. ;)Да это понятно, но есть какие-нибудь нестандартные упражнения, для быстрого увеличения физ. подготовки. Кстати...а существуют ли упражнения, которые совмещают собой и наращивание мышечной массы с физ. силой или вырабатывание выносливости с силой? Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Илья 0 Пожаловаться Октябрь 22, 2007 15 отжиманий, не вставая пресс 30, и так по кругу пока на отжимании на 5 не прилипнешь к полу, выносливость очень хорошо тренирует и развивает мышцы. Очень хорошо выносливость тренирует скакалка (если умеешь правильно прыгать) 20 минут просто прыгаешь, потом начинаешь упражнение: Ускаряем темп, поднимаем колени, в течении 20 секунд, далее 10 секунд прыгаем на пониженом темпе и так по кругу. Занятие длится от 30 до 40 минут. Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Стрелец77 0 Пожаловаться Октябрь 23, 2007 Jadbo пишет:Да это понятно, но есть какие-нибудь нестандартные упражнения, для быстрого увеличения физ. подготовки.Нету их. Всё нарабатывается постепенно. В противном случае сорвёшь всё, что наработал до этого.То есть, методика имеется, но расчитана не на "сырой материал". Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
СУМРАК 0 Пожаловаться Октябрь 24, 2007 сразу и мышечную масу и силу набрать до определенного периода можно т.е еслиу тебя организм не тренированный то для стресса мышцам необходима небольшая нагрузка и будет расти масса. если тренировался хоть немного то не получиться. на силу нужно делать не меньше 5 подходов с максимальным весом который можешь поднять на 5-6 раз. упражнения зависят от того какими средствами располагаешь. программу занятий нужно составлять таким образом что бы одну и туже группу мышц прорабатывать несколькими упражнениями подряд.по набору массы я уже где то писал могу поторить что это 4-6подходов на 10-12 повторений строго. если на силу повторения в принципе не главное т.е естьк акие то рамки от 4-6 повторений то на набор массы колиество поторений строго должно соблюдаться. если нужа более подробная консулдьтация пиши в личку. Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
kruger 0 Пожаловаться Ноябрь 18, 2007 Силу можно увеличивать , работая исключительно с отягощениями, как правило большие веса с малым количеством повторений в подходах а в конце работа с весами на удержание, без партнера силовые тренировки проводить не советую. Чем больше мышца, тем быстрее она реагирует на силовые тренировки. Мелкие мышцы быстрее реагируют на большую интенсивность с меньшими весами. Грудь, спина, бедра - силовые тренировки. Руки, дельтовидные и трапециидальная мышцы - средняя интенсивность. Предплечья , голени, пресс, косые мышцы живота - большая интенсивность. А упражнения найти легко, воспользуйся Яндексом ;-) Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Саша 0 Пожаловаться Февраль 3, 2008 Хотелось б узнать возможность соеденения тренировок на силу и масу с тренирвоками на выносливость и скорость. А также опыт использования штанги, гантелей при физической подготовке бойца спецназа. Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Rapid 0 Пожаловаться Февраль 4, 2008 Ребятки, а про силовой тест Купера забыли что ли??Вот если его выполнять, ИМХО в домашних условиях самое то ... Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
kruger 0 Пожаловаться Апрель 18, 2008 Саша пишет:Хотелось б узнать возможность соединения тренировок на силу и масу с тренировками на выносливость и скорость. А также опыт использования штанги, гантелей при физической подготовке бойца спецназа.Если сила будет расти, то масса увеличится тоже, будь спокоен, мир не не знает худеньких пауэролифтеров. В домашних условиях без штанги силу нарастить довольно трудно. Для этих целей используй партнеров. Я например, при невозможности посещать спортзал дома отжимался от пола с сидящей на плечах женой и стоя на руках. Но опять же штангу ничем не заменишь. Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
tor 0 Пожаловаться Апрель 18, 2008 В домашних условиях обрасти мышцами очень даже реально. Упражнения для этого: отжимания на одной руке, жим в стойке (стоя на руках возле стены), подтягивания к груди (перекладины касаться грудью, а не подбородком) и за голову, приседания на одной ноге, ну и пресс для кучи. Этими упражнениями можно очень мощно прибавить в массе и соответственно в силе. Только надо работать до отказа в каждом подходе. Естественно каждая тренировка после полного восстановления и надо хорошо питаться. Если есть голова и воля, то через некоторое время и проходы станут такими узкими. Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
СУМРАК 0 Пожаловаться Август 12, 2008 смотри выше я уже писал тут об этом и помоему не только тут)))) возможно все как уже было правильно сказано было бы желание. Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
stawrog 0 Пожаловаться Сентябрь 5, 2008 Jadbo пишет:Нужны упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, без хождения в спортзал, возможны упражнения с гирями и гантелями.Вот ето посмотри (в PDF) Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Исаев 0 Пожаловаться Сентябрь 27, 2008 В домашних условиях все методы хороши но..... катастрофически не хватает так нужного (необходимого) бега :( Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
lelik 0 Пожаловаться Октябрь 3, 2008 stawrog пишет:Вот ето посмотри (в PDF) Спасибо!!! Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Krot-Semsk 0 Пожаловаться Октябрь 7, 2008 Золотые слова.короче, зарядка, бег, отжимания, подтягивания, плавание, рб, целеустремлённость, вот и всё, что требуется для того, чтобы поднять свою физуху.Кстати, чем протеин хавать, лучше схавать сырок, или творожок, лучше будет и для здоровья и для физухи. Если уж совсем тяжко бегать, то хавайте глюкозу, один раз за три тренировки. Пять таблеток вполне хватит. Если есть побочные эффекты, то лучше вообще не хавайте. Также глюкоза и плюс два яблока сладких, также помогают, проверено на личном опыте, только слюней будет много и они будут очень вязкие.А вообще самый лучший допинг, это своя воля и вера... Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
Александр Богданов 0 Пожаловаться Ноябрь 20, 2008 Несколько упражнений 1)отжимания, подтягивания, прокачка пресса. 2)Дыхательные упражнения жесткий цигун. 3)отработка ударов с утяжелителями. и тд, и тп Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
No0401 1 Пожаловаться Декабрь 7, 2008 Недавно попался учебник по современному бодибилдингу - Пол Делиа - "Max-OT" - прочитал запоем за день, много новых интересных фактов, при этом самое главное - автор подробно рассказывает не только что и как надо делать, но и почему. Чувствуется что автор действительно знает и любит свое дело, и как истинный профессионал говорит просто, понятно и искренне, стараясь передать читателю свои знания. Немного навязчиво повторяется название системы и реклама своих продуктов (автор владелец какой-то фирмы продуктов спорт. питания), но книгу это не портит. В переводе хватает опечаток, но как справедливо отметил сам переводчик - дареному коню в зубы не смотрят. В общем рекомендую всем для общего развития, а тем кто решит серьезно заняться штангой - читать обязательно!http://depositfiles.com/ru/files/8837751 Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В
jon 0 Пожаловаться Декабрь 13, 2008 приседания со штангой,становая тяга,жим лежа со штангой вот эти три основные упражнения помогают набрать массу приседания для ног становая для всех групп мышц в целом но больше всего спина и ноги жим для передних пучков дельт и грудной клетки рекомендую всем еще качать поясницу и трацепии и для осанки хороши очень со становая тяга дает общеукрепляющее развитие в целом но только при правильной технике Поделиться Ссылка на пост Поделиться на этих сайтах: В