Пресс

Понятно.

Объясните пожалуйста, как вставлять картинки. Вспомнил еще одно упражнение на пресс, его во всех фитнес клубах практикуют. Пробывали делать, больше 20 раз на одну сторону не получается =))) при этом видел как на фитнесе инструкторша 200 раз делает. Был культурный шок.
Фотки вставлю, будет понятно наверное.

Мне за 2 месяца нужно убрать легкий живот который нарастил во время праздников(это с нового года).
заодно нужно бы приобрести более менее заместный прес. а заодно спину подтренировать. есть какое либо упражнение?

Мне за 2 месяца нужно убрать легкий живот который нарастил во время праздников(это с нового года).
заодно нужно бы приобрести более менее заместный прес. а заодно спину подтренировать. есть какое либо упражнение?

Ну да лето скоро! Перед ляльками на пляжу фигуркой пощеголять - святое дело :lol:
Жирок-с стряхивается пробежками - км по 3-5. Для ускорения процесса можно обмотать нужное место стрейчпленкой(в магазине продукты обматывают). А упражнений для пресса - читай выше.

да не перед ляльками. в первую очередь для военных игр. спаринг, страйкбол, забег и всё такое.
а потом можно и с ляльками.

Ну ежели спаринги и забеги тады точно пробежки :)

блин... а с пробежками в Арзамасе трудно... бегать негде...
пресс и руки уже качаю...
а для спины, груди и поясницы есть какие нето упражнения?

Мельник, епс, ты не позновато решил выяснять вопросы о том, как качнуть "спину, грудь и поясницу"?!! Сходи на фитнес там расскажут, а вот на спарринги не выходи, если там конечно уровень не такой же как у тебя, а то замочат.

не, уровень такой же как у меня.
у нас прежде чем выпустить на спарринг смотрят какой у тебя уровень и с кем тебя можно можтавить.

понятно, новички.
По-серьезному, совет, лучше запишись в какую-нибудь группу рукопашки или самбо или еще чего-нибудь. Под руководством какого, никакого тренера дело все одно быстрее и эффективнее пойдет, нежели самостоятельным образом будешь "велосипед" изобретать с нуля.

у нас уже всё закрыли буквально 3 недели назад

Не то, что бы сильно сомневался в ответах собеседника, но потратив 5 секунд на поиск в инете нашел следующие спортивные организации в г.Арзамас Нижегородской области:
1. Алтай, футбольный клуб, АНО
Тел.: 8-910-790-39-16
2. Комитет по физической культуре и спорту администрации г. Арзамаса
Адрес: ул. Кирова, 56а (стадион Знамя)
Тел.: 4-06-60
3. Олимп, фитнес-клуб
Адрес: ул. Победы, 4
Тел.: 8-920-041-00-40
4. Пейнтбол City, спортклуб
Тел.: 8-904-391-81-14
5. Росич, спортивно-оздоровительный комплекс
Адрес: ул. Чехова, 33
Тел.: 6-32-03
6. Торпедо, стадион
Адрес: ул. 9 Мая
Тел.: 7-97-66
7. Фитнес Pro
Адрес: ул. Парковая, д. 14а
Тел.: 8 952 761 25 25
8. Центр по физической культуре и спорту г. Арзамаса
Адрес: ул. Кирова, 56а (стадион Знамя)
Тел.: 4-06-60
9. Центр физкультуры и спорта г. Арзамаса, МУ
Адрес: ул. Кирова, 23
Тел.: 4-30-90

Все разом закрыться не могут. Ищите и дано вам будет!!!

А мне походу от администрации достанется за флуд :unsure:

На большинство того что дал ссылки нужны деньги, деньги есть но на более крутые вещи(страйкбол)
На знамя толку нету, ходил, в своё время а толку нету. Имхо на знамя есть только бег и футбол
Футбол не люблю.
бег... я за день км по 15 богом наворачиваю. это как минимум. это гораздо больше чем там на тренировках.

БЕЗ правильного питания пресса НЕ накачать!!!

БЕЗ правильного питания пресса НЕ накачать!!!

имеется ввиду отказ от пива литрами и сухариков килограммами?? :D

:unsure: в целом серьезно спросил, что за правильное питание, на которое указывал тов. Прапор и без которого, в свою очередь, пресс не накачать?

ни разу не слышал о правильном питании
поясните.

Без проблем, поясню, пресс судя по заданному вопросу нужен "декоративный" (рельеф), без диеты (правильного питания) рельефа не видать...

Попробуйте Э Т О

Удачи :)

[zam] alexpauk, не каждый может за раз более 500 Мб скачать. Особенно когда полная не известность относительно содержания скачиваемого файла.
Словами бы изложить краткое содержание файла, и если информация заслуживает внимания, тогда вот и будет рекомендация к скачиванию.[/zam]

Извините, я новичок, исправлюсь.
Подробнее о файле:
Имя файла: 200 pres.rar
Размер файла: 523.66 KB (прошу заметить, нет и одного мегабайта)
В архиве содержится pdf - документ.
В книге содержится вступление, программа на 6 недель для каждого и последний тест.
Надеюсь всё. Удачи ;)

Извините, я новичок, исправлюсь.
Подробнее о файле:
Имя файла: 200 pres.rar
Размер файла: 523.66 KB (прошу заметить, нет и одного мегабайта)
В архиве содержится pdf - документ.
В книге содержится вступление, программа на 6 недель для каждого и последний тест.
Надеюсь всё. Удачи ;)

Со своей стороны тоже приношу извинения, действительно файл на 500 Кб, а не на 500 Мб (совсем заработался.)
Что касается упражнений, то схема такова: каждый день делается по 10 подходов с отдыхом между подходами по 1 минуте, количество повторов в одном подходе варьируется от 20 до 70, в последнем подходе делается максимальное количество повторов (к 100 и более).
Расслабленность метода заключается в самом исполнение сгибания корпуса: на 35 градусов. Этого достаточно для новичка и совершенно не годится тренированным людям. Т.о. добавил бы от себя:
и.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги слегка согнуты, руки на груди удерживают утяжелитель (гантель, диск от штанги и т.п.).
На раз - разгибание корпуса, голова опускается ниже уровня скамейки,
На два - сгибание корпуса, спина прямая, позвоночник перпендикулярно плоскости пола (гим. скамейки).
Число повторений по рекомендациям.

Спасибо за понимание :)